by ¿Haces sentadillas con regularidad, levantas y cruzas las piernas hasta que te caes, pero sigues sin tener éxito? Conseguir unas piernas bonitas y definidas es cuestión de un entrenamiento adecuado.
Por supuesto, la predisposición genética no se puede eliminar con el entrenamiento. Pero si sus piernas no se ponen en forma a pesar de hacer ejercicio, puede deberse a estos conceptos erróneos comunes.
1. Las estocadas son una palabra extranjera para ti
El término inglés para la estocada es en realidad una palabra extranjera, pero si no sabe lo que significa el término alemán, debe cambiarlo rápidamente.
Con las estocadas entrenas extensiones y flexores de piernas y pones tus piernas en plena forma. Y como beneficio adicional, hay un trasero delicioso.
2. Metas poco realistas
¿Has estado yendo al gimnasio regularmente durante un corto tiempo y todavía no puedes ver ningún músculo en tus muslos en el espejo? No es de extrañar, porque lleva un tiempo.
Así que ten paciencia y aguanta. Los primeros resultados solo aparecen después de unas seis semanas.
3. Dieta inadecuada
No se trata solo de entrenar para tener piernas firmes, una dieta balanceada también es importante para obtener resultados visibles.
Por lo tanto, la atención debe centrarse en las verduras, los cereales integrales, las frutas y las grasas y proteínas buenas para el desarrollo muscular.
4. Muy pocos deportes de resistencia
Pero no solo la dieta debe ser equilibrada, también durante el propio entrenamiento la variedad ayuda a adelgazar las piernas.
Si su arduo trabajo en el gimnasio no se ve recompensado con resultados visibles después de seis semanas, debe aumentar la proporción de entrenamiento cardiovascular.
Hacer spinning, nadar o correr no solo pone las piernas en movimiento, también las pone en forma.
5. Solo te enfocas en tus muslos
¿También presta atención a los isquiotibiales y los músculos internos de los muslos o las pantorrillas cuando entrena las piernas?
Si no, dales más atención. Estas regiones también pertenecen a piernas bellas y bien proporcionadas.
6. Peso insuficiente
Si no solo quiere sentir sus músculos, sino también verlos, su propio peso no es un desafío suficiente a largo plazo.
Unas mancuernas o el equipo del gimnasio aseguran que tus músculos salgan.
7. Ejercicios incorrectos
Ahí está de nuevo la predisposición: si tienes piernas naturalmente delgadas, el entrenamiento intensivo para correr hará que parezcan aún más delgadas. Si tienes muslos bastante fuertes, los pesos pesados son contraproducentes.
Por lo tanto, preste atención a su tipo de figura e intente enfatizar sus ventajas con los ejercicios correctos. Si no está seguro: no puede equivocarse con sentadillas y estocadas sin pesas externas.
