Mito de “sin dolor, no hay ganancia”: ¿el entrenamiento realmente tiene que doler?

Muchos atletas de fitness ambiciosos entrenan de acuerdo con el lema “Sin dolor, no hay ganancia” – traducido: “Sin dolor, no hay éxito” o “¡Sin dolor, no hay ganancia!”.

Hoy en día, son principalmente los atletas aficionados con éxito profesional o los clientes de PT los que quieren obtener el máximo efecto de su tiempo de entrenamiento con este lema.

Jens Kettmann explica por qué no debes tolerar el dolor durante el entrenamiento.

La iluminación correcta

Una de las tareas más importantes que los entrenadores deben dominar cuando comienzan a trabajar con un nuevo cliente es explicarle que el estrés y la recuperación siempre van de la mano.

Dormir lo suficiente (al menos seis horas) y una dieta equilibrada forman la base para un entrenamiento físico intensivo. Si estos dos factores no se responden satisfactoriamente, se debe explicar al cliente por qué tiene sentido un entrenamiento “más suave”.

Además, la percepción subjetiva del estrés también se puede consultar mediante la siguiente escala, compuesta por tres niveles:

  • 1: “Me siento muy en forma y resistente”
  • 2: “Me siento bien, pero tengo una capacidad física limitada”
  • 3: “Me siento cansado y físicamente incapaz de trabajar bajo presión”

Esta información te ayudará a diseñar de manera óptima la carga durante el entrenamiento.

Además, debe aclararse que el entrenamiento “duro” e intensivo con dolores musculares posteriores no es automáticamente un entrenamiento efectivo.

Solo un programa de entrenamiento bien pensado que se adapte de manera óptima al cliente y que incluya no solo unidades de entrenamiento intensivas sino también menos intensivas y fases de regeneración protege a los atletas de lesiones y permite un éxito de entrenamiento sostenible.

Entender el dolor como una señal de advertencia

El entrenamiento de alta intensidad, que también puede provocar una “quemazón” temporal de los músculos, no debe equipararse con un entrenamiento que provoque dolor.

Motivar a los clientes a salir de su zona de confort y con ello hacer una o dos repeticiones más es perfectamente justificable.

Sin embargo, animar a un cliente que siente dolor a que siga haciendo ejercicio durante un ejercicio es absolutamente peligroso. El dolor siempre debe entenderse como una señal de advertencia y el ejercicio debe detenerse inmediatamente.

Las posibles razones del dolor durante un entrenamiento son una mala ejecución del ejercicio, un diseño de programa mal pensado y/o un tiempo de recuperación demasiado corto.

Adaptar el plan de entrenamiento al nivel de estrés

Debido a las altas exigencias de la vida cotidiana, muchas personas tienen un alto nivel de estrés. Los primeros signos de esto pueden ser:

El entrenamiento físicamente muy exigente no es adecuado para clientes estresados, ya que puede provocar rápidamente síntomas de sobrecarga.

Por lo tanto, es recomendable llevar una anamnesis detallada, especialmente al comienzo de una colaboración. En función de los resultados, se puede aclarar cuál es la condición física actual y se puede crear un plan de entrenamiento individual a medida.

Jens Kettman

Sebastian Rothe Fotografía y Cine

Este es Jens Kettmann: El entrenador personal y experto en nutrición Jens Kettmann apoya a las personas en sus objetivos deportivos y de salud. Adopta un enfoque holístico para mejorar la salud y el rendimiento.

Es un científico deportivo capacitado con numerosos cursos de capacitación adicional, incluso en las áreas de prevención y rehabilitación y nutrición. En los últimos años ya ha acompañado a muchas personas a una vida más sana. Puedes encontrar más información sobre él en línea o en su cuenta de Instagram.

La técnica de respiración adecuada

Una de las formas más útiles de reducir el estrés es nuestra respiración. Una agenda apretada y una disponibilidad constante a menudo conducen a una tensión permanente y, por lo tanto, a una respiración alterada, que se manifiesta en una respiración torácica excesiva.

Consejo de libro: ¡respira libremente! Técnicas de respiración para principiantes por Thore M. Herbold en Amazon.com

La tensión en el cuello y los dolores de cabeza son a menudo las consecuencias. Por lo tanto, los entrenadores deben educar a sus clientes sobre la importancia de una respiración adecuada y enseñarles una buena técnica de respiración. Incluso las sesiones de respiración de un minuto tienen un efecto positivo y pueden contribuir a la relajación.

Pruebas de historial médico

La base de la anamnesis del cliente es un cuestionario detallado sobre el estilo de vida. Las respuestas dan una visión general de las situaciones en las que se produce el estrés en la vida diaria del cliente. Estas situaciones deben luego ser discutidas y, si es necesario, optimizadas.

Otras pruebas adecuadas consisten en medir:

  • Variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)
  • presión arterial
  • Sustancias mensajeras involucradas en la respuesta al estrés (como la norepinefrina y la adrenalina)
  • Cortisol (prueba de saliva en perfil diario)

Otra forma de obtener una impresión del nivel de estrés del cliente al comienzo de una sesión de capacitación es la prueba de “toe touch”:

Ejercicio de tocar los dedos de los pies

solar22 / Fotografía

Si el cliente estaba actualmente bajo mucho estrés, esto se verá reflejado en una mayor distancia entre las manos y el piso. Sin embargo, el requisito previo para esto es que la prueba se lleve a cabo regularmente.

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