¡Buenas noches! Por qué es peligroso quedarse dormido frente al televisor

Algunas personas esperan irse a la cama por la noche: celebran la hora de acostarse, aman su cómoda cama y tal vez lean algunas páginas más antes de acurrucarse debajo de las sábanas.

Pero luego está la otra facción – los que nunca pueden entender renunciar voluntariamente a la vigilia. Como resultado, muchos se quedan dormidos regularmente frente al televisor.

Sin embargo, los investigadores advierten que esto puede ser perjudicial para la salud.

Aunque un gran número de personas pasan sus tardes bajo la luz brillante, ha habido poca investigación en profundidad sobre los efectos.

Los investigadores aprovecharon esto como una oportunidad para comparar la calidad del sueño de diferentes hábitos nocturnos y a la hora de acostarse.

El resultado: si se sienta frente al televisor, la computadora o la tableta durante mucho tiempo por la noche y posiblemente se quede dormido temporalmente, su liberación de melatonina se ha ralentizado considerablemente.

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Netflix y compañía te roban el sueño

Un episodio más, ¿quién no lo sabe? Si permaneces horas bajo la luz artificial de la pantalla, el hipotálamo ralentiza la liberación de melatonina.

Incluso cuando estás físicamente exhausto, tu cerebro no está preparado para dormir.

Al mismo tiempo, los televisores y los ordenadores aseguran que no te canses y, por lo tanto, estés expuesto a la luz dañina durante más tiempo. El resultado son problemas para conciliar el sueño y la calidad del sueño también se ve afectada: el resultado es despertarse con frecuencia.

“No debemos exponernos a la luz artificial en absoluto por la noche. ¡Punto!” Fuertes palabras del Dr. Dianne Augelli, de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, le dijo a la revista SELF.

En lugar de luchar contra el cansancio frente al televisor todas las noches, los rituales antes de acostarse, como leer o un baño tibio, pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y despertarse más fresco a la mañana siguiente.

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Gooley, J. et al. (2011): La exposición a la luz de la habitación antes de acostarse suprime el inicio de la melatonina y acorta la duración de la melatonina en humanos, consultado el 22/04/2022: https://academic.oup.com/jcem/article/96/3/E463/2597236/

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