Comienzo de la temporada de atletismo: Cuatro sencillos consejos para volver a trotar

Un corredor profesional corre en la pantalla frente a Uwe Kersting. El cuerpo está erguido, de zancadas rectas, se ve dinámico y sin esfuerzo. Pero Kersting nota algo: el brazo derecho del corredor cuelga un poco más bajo que el izquierdo.

Una asimetría en el movimiento: algunos dirían que eso es malo, hay que luchar por la simetría. Pero para el profesional de la pantalla, el especialista en resistencia Martin Johnson, funciona.

Uwe Kersting comparte su observación al final de nuestra llamada telefónica, que esencialmente trata sobre la pregunta: ¿Cómo es que trotar es realmente fluido?

Kersting es profesor en la Universidad Alemana del Deporte en Colonia y en su trabajo de investigación también se ha ocupado intensamente de lo que mejora la vida de los corredores y de lo que no.

1. Así funciona el jogging

Primero, la realización aleccionadora: si hay problemas al correr, a menudo no se pueden reducir a una sola causa, al menos desde un punto de vista puramente científico.

“Por supuesto que puede ser que un zapato nuevo traiga el cambio necesario para mejorar”, dice Kersting. Eso no es una garantía. Lo mismo se aplica al estilo de correr. Están los expertos que lo analizan y hacen sugerencias sobre cómo las cosas podrían ir mejor. “Pero si eso evita la sobrecarga, por ejemplo, es otra cuestión”, dice Kersting. No hay un estilo de carrera “correcto”.

2. Ni bien ni mal

Esto también lo confirma Urs Weber de la revista comercial “Runners World”. No hay un ideal por el que luchar, no hay bien ni mal. “Todos corren como nacieron para caminar”.

Sin embargo, el estilo de carrera puede influir en la selección del calzado, según Weber. Por ejemplo, los corredores de tacón, eso es lo que dice la mayoría de la gente, necesitan zapatos con buena amortiguación “por experiencia”.

Los corredores de talón aterrizan con el talón primero y ruedan con todo el pie. Hay otros dos tipos de corredores: corredores en la parte media del pie y en la parte delantera del pie. El consejo de Weber para los corredores principiantes es visitar una tienda especializada.

El consejo allí hace que sea más probable encontrar el zapato adecuado.

3. No existe la carrera perfecta

Pero por muy buena que sea la idea, no existe una solución única para que funcione perfectamente.

Al mismo tiempo es reconfortante. Si te llevas bien con tu estilo, está bien, no tienes que cambiar nada al respecto.

Sin embargo, hay algunos consejos generales para asegurarse de que todo funcione sin problemas. Según el científico Uwe Kersting, dos cosas son particularmente importantes:

1. Aumente la cantidad lentamente. “Sabemos por nuestros estudios que los cambios importantes en la cantidad de ejercicio suelen ir acompañados de síntomas de estrés”, dice. Los principiantes en particular no deben exagerar. Los ligamentos y los tendones en particular necesitan algún tiempo para adaptarse, mientras que los músculos de las piernas y los pies se fortalecen relativamente rápido.
2. Trate de escucharse siempre a sí mismo. Si correr no se siente bien o algo duele todo el tiempo, es mejor cambiar algo. No tiene que ser un cambio de zapatos. En tal caso, podría valer la pena echar un vistazo primero a tu estilo de correr. ¿Ayuda dar pasos más grandes o más pequeños? O reduce la duración de sus carreras por el momento para reducir el estrés.

También tiene sentido no solo vigilar las piernas. Los fuertes músculos del tronco aseguran que la parte superior del cuerpo pueda compensar mejor las pequeñas cargas de impacto permanentes durante un trote.

Esto previene el dolor de espalda después de correr.

4. Incluso una pequeña carga de trabajo tiene un efecto positivo

El ortopedista Prof. Sven Ostermeier de la clínica articular de Gundelfingen también aconseja a los principiantes que caminan que mantengan la carga baja al principio.

No debes correr más de tres veces por semana. Solo deben aumentar lentamente el volumen de sus vueltas corriendo. Él lo deja claro: Incluso una pequeña carga de trabajo aporta algo. Correr de 10 a 15 minutos varias veces a la semana tiene efectos positivos para la salud.

El otro extremo está representado por el corredor profesional Martin Johnson, cuyo brazo derecho ligeramente colgante llamó la atención de Uwe Kersting.

El inglés una vez corrió 184 millas, eso es casi 300 kilómetros, en 38 horas y 35 minutos. A pesar de su estilo de carrera no del todo simétrico, ¿o tal vez por eso?