Entrenamiento intenso: 15 minutos de entrenamiento HIIT para matar grasa son suficientes para obtener efectos evidentes

Nuestro nuevo entrenamiento será presentado por las entrenadoras Anna-Lena y Nicole. ¡Definitivamente se desea la imitación!

Así es como funciona: el entrenamiento consta de un calentamiento y tres bloques de entrenamiento. Cada ejercicio se realiza durante 30 segundos. Tienes un descanso de 30 segundos entre cada bloque.

En solo 15 minutos puedes quemar muchas calorías y grasas.

Tabata para piernas y glúteos: el calentamiento

El entrenamiento comienza con un breve calentamiento que consta de cinco ejercicios diferentes. Los ejercicios se realizan durante 30 segundos cada uno.

  1. Marzo
  2. elevación del talón
  3. rodillas altas
  4. Saltos lentos
  5. Saltos rápidos

Después del calentamiento, puede disfrutar de un descanso de 30 segundos antes de que realmente comience el entrenamiento de alta intensidad.

Tabata para piernas y glúteos: los ejercicios

El calentamiento ha terminado, ahora te esperan tres bloques de entrenamiento.

Parte 1: sentadillas y estocadas

El primer bloque se centra en sentadillas y estocadas. ¡Las piernas y el trasero deberían arder! Con las dos variantes diferentes de burpee, los brazos, los hombros y el núcleo también tienen que funcionar.

También dice aquí: aguanta 30 segundos por ejercicio.

  1. ponerse en cuclillas
  2. pulmones
  3. eructos
  4. descanso (20 segundos)
  5. Sentadillas adentro y afuera
  6. Estocadas divididas
  7. eructos

Una vez que haya completado estos ejercicios, se habrá ganado un descanso de 30 segundos antes de que comience el segundo bloque.

Parte 2: Tablones

El segundo bloque del entrenamiento de cuerpo completo entrena principalmente el núcleo, los brazos y los hombros. Algunos de los ejercicios también son excelentes para la espalda.

Haces estos ejercicios durante 30 segundos cada uno.

  1. Plank Walk + Triceps Push Up con rodillas
  2. tablón militar
  3. Saltos lentos con brazos laterales
  4. descanso (20 segundos)
  5. Plank Walk + Triceps Push Up con rodillas levantadas
  6. tablón militar
  7. Saltos rápidos de brazo lateral

Antes de volver a darlo todo en el último bloque, puedes descansar 30 segundos.

Parte 3: Abdominales

Ahora es el momento de trabajar los músculos abdominales: En el tercer bloque harás que tus abdominales ardan.

Por supuesto, tampoco debe faltar el contramovimiento: la espalda se fortalece específicamente con ejercicios como los reversos de mariposa.

El final está a la vista, ahora solo tendrás que aguantar 30 segundos por ejercicio y lo habrás conseguido.

  1. crujido diagonal
  2. mariposa inversa
  3. Tablón a perro boca abajo
  4. descanso (20 segundos)
  5. crujido diagonal
  6. paracaidista
  7. Plancha a Perro Abajo con brazos

El ejercicio final, Plank to Downward Dog, es ligeramente diferente del primero en la segunda repetición: alterna llevar los brazos a los pies izquierdo y derecho a medida que avanza en el perro boca abajo.

La primera vez, sin embargo, mantienes ambas manos en el suelo.

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