Así de exigente es el más duro de todos los estilos de yoga

Derivado del Hatha Yoga tradicional, Ashtanga es uno de los tipos centrales de yoga en la actualidad.

Secuencias rápidas de movimientos que son físicamente muy exigentes: De eso se trata Ashtanga Yoga. El sudor que corre felizmente y los músculos fuertes están garantizados aquí en cualquier caso.

¿Qué es Ashtanga Yoga?

En Ashtanga Yoga, las asanas, como se llaman los ejercicios o poses en yoga, se realizan como flujos conectados.

Esto significa que los ejercicios individuales están conectados por transiciones fluidas, como se conoce, por ejemplo, del “saludo al sol”. Las posiciones se cambian rápidamente, la respiración sincronizada con el movimiento.

Ashtanga Yoga es una forma avanzada de Hatha Yoga. Las asanas que son comunes allí están poderosamente conectadas con los flujos y se practican rigurosamente una y otra vez durante la lección.

Lo especial: Cada uno hace las secuencias dadas por el profesor a su propio ritmo y ritmo de respiración.

En Ashtanga Yoga existen seis series predeterminadas de ejercicios de los cuales el profesor puede elegir uno en cada lección. Esta es también la diferencia fundamental con Vinyasa Yoga, en el que el maestro organiza las asanas libremente.

Ashtanga fue desarrollado y moldeado por Sri K. Pattabhi Jois en el Ashtanga Yoga Research Institute al estilo Mysore del sur de la India.

Es por eso que Ashtanga Yoga a menudo se enseña en el “estilo Mysore”. Hoy en día, Ashtanga es utilizado por muchos como una forma de meditación a través del movimiento y es la forma ancestral de todos los estilos de yoga dinámico.

Beneficios y Efectos del Ashtanga Yoga

Al sincronizar la respiración y el movimiento, se entrena la fuerza, el equilibrio y la capacidad de concentración del yogui o yogini.

Debido a la alta dinámica, también se mejoran la resistencia, la fuerza y ​​​​la movilidad: ¡Ashtanga es un verdadero todoterreno!

Los expertos dicen que a través de la intensa experiencia corporal y la rutina recurrente, los practicantes también aprenden a encontrar la paz interior y dejarse llevar. Buen efecto secundario también, ¿verdad?

¿Para quién es adecuado Ashtanga?

Aunque Ashtanga Yoga puede ser muy extenuante y sudoroso, es adecuado tanto para principiantes como para practicantes de yoga avanzados.

Porque: el profesor de yoga especifica una secuencia concreta de asanas como un flujo, pero en la hora cada aficionado al yoga practica por sí mismo: a su ritmo, con la intensidad adecuada, a veces más rápido, a veces más lento, según las condiciones del día.

Este “estilo Mysore” hace posible que principiantes y estudiantes avanzados practiquen en grupo. Sin embargo, definitivamente debe traer un nivel básico de condición física con usted. También ayuda si ya conoces los ejercicios avanzados.

¿Qué nivel de práctica se requiere para Ashtanga Yoga?

Cualquiera que quiera mantener las asanas exigentes y los flujos rápidos de inmediato, sincronizar su respiración y mantener el equilibrio y la concentración necesita experiencia en yoga.

Sin embargo, ningún maestro ha caído del cielo y un poco de paciencia siempre vale la pena en el yoga: en la práctica del yoga puedes mejorar constantemente.

Así que Ashtanga no es para deportistas impacientes que valoran la relajación, la meditación y el canto. Cualquiera que ya haya probado Hatha Yoga y tenga ganas de desafiar el yoga que mueve todo el cuerpo, Ashtanga Yoga es definitivamente lo adecuado para usted.

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Si Ashtanga Yoga es demasiado para ti, Hatha Yoga o Vinyasa Yoga son más adecuados: las asanas son muy similares, pero no cambian tan rápido.

La diferencia es que no se suelen enseñar en flujos, sino que se realizan de forma estática de forma individual. Esto le permite tomar descansos para respirar profundamente.

Vinyasa Yoga es un poco más libre y menos estricto. Tiene la ventaja de ser dinámico como Ashtanga y la respiración está sincronizada.

Aquí el profesor también puede compilar la serie de ejercicios por sí mismo y no está sujeto a una secuencia de ejercicios fija.

Esta es la secuencia de una clase de Ashtanga yoga

Ashtanga Yoga es genial si realmente quieres quemar algo de energía durante el yoga:

1. La clase comienza con el canto relajado de un mantra.
2. A esto le sigue el calentamiento con cinco saludos al sol cada uno (A y B).
3. Luego comienza con una serie dada de ejercicios. Cada estudiante practica la secuencia a su propio ritmo y de acuerdo a su habilidad. Mientras tanto, el maestro recorre las filas y da consejos o comentarios sobre la postura. Para que todos puedan mejorar un poco sus flujos.
4. Para calmar la circulación y disminuir el ritmo cardíaco, los flujos extenuantes son seguidos por una llamada “secuencia final” en la que el practicante de yoga asume varias posiciones estáticas, como una posición de cabeza o de loto.
5. El yogui o yogini luego se acuesta en la “posición del cadáver”, es decir, muy tranquilamente boca arriba, para practicar “shavasana”, es decir, relajación pura.
6. Al final de esta profunda relajación, se vuelve a cantar un mantra y los alumnos se liberan.

¿Qué ejercicios de Ashtanga son característicos?

Cada clase de Ashtanga enseña uno de los seis flujos que han existido desde que se creó el estilo de yoga.

La salida siempre se ameniza con saludos al sol. Los siguientes flujos suelen incluir las siguientes asanas:

guerrero yo

guerrero II

Pescado

cuervo

bote

¿Qué necesitas para una clase de Ashtanga yoga?

Como ya se mencionó, Ashtanga Yoga implica sudar mucho, ¡y eso es algo bueno! En la práctica del yoga, sin embargo, debes estar preparado con el equipo adecuado.

En otras palabras: se recomienda una esterilla de yoga antideslizante, una toalla de yoga o esterilla y una toalla pequeña. También es recomendable elegir un atuendo bastante aireado hecho de materiales funcionales que absorban la humedad.

Debes evitar los calcetines para que puedas agarrar mejor la colchoneta.