by Muchas personas sueñan con un vientre plano. Una sola búsqueda en Google de la búsqueda ‘estómago delgado’ devuelve 225.000 resultados de búsqueda.
Muchas personas no están satisfechas con su estómago, lo encuentran demasiado grande o no lo suficientemente definido. Pero incluso la atención a los consejos bien intencionados hasta ahora no ha derretido el oro de la moda. Tal vez sea porque muchos de estos consejos no son del todo ciertos.
Descubra aquí qué consejos puede reservar con confianza bajo los mitos.
5 mitos sobre el vientre plano
1. Los abdominales entrenan un vientre plano
La quema de grasa no se puede controlar con ejercicios específicos. Solo quemas grasa cuando consumes menos calorías de las que quemas durante un período de tiempo.
Desafortunadamente, no puedes influir en dónde desaparecen primero los cojines. Esto difiere de un tipo a otro. Si bien los abdominales pueden fortalecer los abdominales, eso por sí solo no hará que los cinturones salvavidas desaparezcan.
Para quemar calorías, debes practicar regularmente deportes de resistencia como trotar o nadar. Los ejercicios de fuerza también están justificados, porque cuando desarrollamos músculo también quemamos calorías. La combinación de ambos asegura que perdemos peso lentamente, también en el estómago.
2. Adelgazar sin hidratos de carbono
Las dietas bajas en carbohidratos son muy populares entre quienes desean perder peso. Culpan a los carbohidratos por sus salvavidas. Pero esto es sólo la mitad de la verdad. Hay que distinguir entre carbohidratos simples y complejos.
Los carbohidratos simples, que se encuentran en la harina blanca, pasteles, dulces, comida rápida y azúcar, entre otras cosas, hacen que aumenten los niveles de azúcar en la sangre y, por lo tanto, también aumentan los niveles de insulina. Esto, a su vez, conduce al almacenamiento de grasa y, de hecho, te hace engordar si comes demasiado.
Los carbohidratos complejos, por otro lado, son procesados de manera diferente por nuestro cuerpo: no conducen a la grasa abdominal no deseada. El pan integral, la pasta integral, las legumbres y las patatas tienen un impacto menor en los niveles de azúcar en sangre.
3. El hambre por la noche aplana el estómago
Muchos se saltan la cena y se acuestan con el estómago vacío con la esperanza de perder peso. Sin embargo, esto no es muy propicio para una cintura delgada. En primer lugar, corremos el riesgo de sucumbir a un antojo de comida y, en segundo lugar, normalmente consumimos automáticamente más calorías al día siguiente.
También cuenta el número total de calorías que consumimos a lo largo del día. No importa a qué hora comas tus comidas. Solo asegúrate de llenarte con los alimentos correctos. Las verduras, las frutas, los alimentos integrales, los productos lácteos bajos en grasa, la carne magra y el pescado, por ejemplo, te mantienen lleno durante mucho tiempo. Evite las comidas grasosas, el alcohol y las papas fritas frente al televisor.
4. Una barriga redonda siempre es gorda
Incluso la persona más delgada puede tener una barriga redonda después de consumir alimentos que producen gases, como el repollo, las legumbres, mucha azúcar o gas gaseoso. Si quieres tener un vientre delgado por poco tiempo y ponerte un atuendo particularmente ajustado, debes prestar atención a lo que comes en las horas previas.
5. Las flexiones no aplanan el estómago
Además de los deportes de resistencia, los expertos en fitness recomiendan flexiones especiales para conseguir un buen centro del cuerpo:
- Ponte en la posición inicial para hacer flexiones.
- Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta.
- Apriete los músculos abdominales.
- Ahora dobla los brazos y baja el cuerpo hasta que casi toques el suelo con la nariz.
- Mantén esta posición durante unos segundos.
- Ahora vuelve a estirar los brazos hasta que vuelvas a la posición inicial.
Repita este ejercicio de cinco a 20 veces dependiendo de su resistencia y fuerza.
