Workout para el cuerpo playero: 10 ejercicios fuertes para abdominales, piernas y glúteos

En el video de nuestras entrenadoras Anna-Lena y Nicole, descubrirá qué ejercicios puede usar para entrenar su estómago, piernas y glúteos (BBP). ¡Participación deseada!

Al comienzo del video, Nicole explica el concepto de entrenamiento simple: “Diez ejercicios con 20 repeticiones cada uno”.

Los entrenadores recomiendan hacer de dos a tres rondas en total.

Eso es todo lo que necesita saber para poder hacer el ejercicio solo o con su compañero de gimnasio favorito en casa.

Todos los ejercicios de un vistazo

  1. patadas altas
  2. ponerse en cuclillas
  3. Cruzado
  4. pulmones
  5. Tomas de tablones/grifos
  6. bailarines de break
  7. paracaidista
  8. Puente de glúteos
  9. Arrodillarse para ponerse en cuclillas
  10. Navaja

Clásicos combinados

Sentadillas, estocadas, planchas: la mayoría de los ejercicios le resultarán familiares si ha asistido a una clase de fitness diseñada específicamente para BBP.

Estos “clásicos” de entrenamiento absolutos se combinan en el video en un entrenamiento sudoroso y efectivo.

Sin embargo, algunos ejercicios, como bailarines de break dance, arrodillarse para ponerse en cuclillas o navaja, pueden resultar desconocidos incluso para los asistentes habituales a las clases de fitness.

Por lo tanto, se explican con más detalle aquí.

bailarines de break

Sabemos que los bailarines de break están extremadamente bien entrenados, no solo desde que el breakletics se convirtió en una mega tendencia.

Por eso podemos integrar perfectamente uno de sus movimientos en nuestro entrenamiento.

En este ejercicio empiezas en la plancha alta. A partir de ahí, estira alternativamente una pierna debajo de la cadera hacia el otro lado.

Luego lleva el brazo del lado opuesto a su pie para que sus músculos abdominales realmente tengan que trabajar.

Arrodillarse para ponerse en cuclillas

Comienza este ejercicio con ambas rodillas en el suelo y la parte superior del cuerpo recta.

Ahora levantas las piernas alternativamente, pero permanecen dobladas para que te pongas en cuclillas.

Permanezca en esta posición por un momento antes de volver a bajar lentamente las piernas en el mismo orden en que las colocó.

Para evitar problemas de equilibrio, es recomendable llevar los brazos con usted.

Navaja

El último ejercicio vuelve a ser difícil: Jack Knives trabaja todos los músculos abdominales frontales y también fortalece los músculos de la cadera.

Para hacerlos, debes comenzar en posición supina con los brazos estirados detrás de ti.

A partir de ahí, intenta juntar los brazos y las piernas en el aire. Procura que ambos estén siempre estirados.

Después de plegar, regrese a la posición inicial a la misma velocidad.

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