by Hace tiempo que las cuerdas para saltar se han despojado de la imagen de un juguete para niños y se han convertido en una herramienta de fitness seria.
Incluso los artistas marciales han jurado durante mucho tiempo por el dispositivo duradero, que está firmemente establecido en su programa de entrenamiento.
Saltar a la comba también se usa cada vez más en los gimnasios, y no es de extrañar, porque saltar a la comba exige todo el cuerpo. Solo unos minutos al día nos hacen sudar y quemar grasa.
FIT FOR FUN explica por qué definitivamente deberías integrar el dispositivo de fitness en tu entrenamiento y te presenta ejemplos asequibles.
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¿Cuáles son las ventajas de saltar la cuerda?
- Saltar la cuerda entrena tu condición, te ayuda a perder peso y es igualmente adecuado para principiantes y usuarios avanzados.
- Gracias a las diferentes secuencias de saltos y pasos, el salto a la comba es muy variado y requiere coordinación.
- Solo diez minutos pueden entrenar con la misma eficacia que 30 minutos de trote.
- Aumenta la quema de grasa y activa los músculos mientras entrena los reflejos y las habilidades de concentración.
- Se incrementa la velocidad y la potencia de salto. Esto tiene un efecto positivo en las artes marciales, carreras de velocidad y ejercicios acrobáticos.
¿Cómo ajusto la cuerda para saltar?
Para averiguar la longitud correcta de la cuerda para saltar, párate en el medio de la cuerda de modo que tus pies estén separados al ancho de los hombros. Si los extremos de la cuerda llegan justo debajo de los niples, está ajustado correctamente.
Estos músculos se benefician de saltar la cuerda
Saltar la cuerda aumenta la resistencia y la coordinación y promueve el poder de salto. Funciona como un entrenamiento efectivo de fuerza y resistencia para principiantes y usuarios avanzados, así como un calentamiento para artistas marciales. Aunque la atención se centra en los músculos de las piernas, los ejercicios también fortalecen grupos musculares importantes como el estómago, los brazos, el pecho y los hombros. Sin embargo, el entrenamiento es más adecuado para la definición muscular que para la construcción muscular.
Imagen: Westend61
Saltar con la cuerda entrena todo el cuerpo, pero principalmente tiene como objetivo Hermético y pantorrillas lejos. El entrenamiento fortalece los siguientes grupos musculares.
- Rectus abdominis: un importante músculo postural que ayuda a mantener el equilibrio al saltar.
- Extensores de la espalda: responsables de enderezar la columna y la cabeza; también sirve para saltar la cuerda.
- Músculos de la muñeca: Durante los ejercicios, el movimiento de rotación continuo proviene de las muñecas. ¿Sabías que 16 músculos diferentes están involucrados en los movimientos aquí?
- Flexores de la parte superior del brazo: la parte superior de los brazos se flexiona y estabiliza al saltar la cuerda, lo que pone a los músculos bajo tensión constante.
- Deltoides: el músculo más grande del hombro tiene su porción posterior en la parte superior de la espalda. Para asegurar una postura erguida, también está bajo tensión mientras salta.
Los mejores ejercicios para saltar la cuerda
Antes de que pueda comenzar a entrenar, debe obtener un equipo que absorba los golpes y sea suave para las articulaciones. Definitivamente debería haber buenos zapatos, una superficie ligeramente elástica y suficiente espacio disponible.
- Salto fácil: Fácil salto en el lugar
- Salta con una sola pierna: Saltar con un pie, doblar la otra rodilla un poco/más
- paso de ejecución: Cambiar el pie de despegue por salto (como correr en el lugar)
- doble debajo: Salta más alto, rompe la cuerda debajo de los pies dos veces por salto
- Brazos entrecruzados: Cruzar los brazos antes de pasar la cuerda por debajo de los pies, descruzar los brazos por encima de la cabeza
- Piernas cruzadas entrecruzadas: Pies cruzados en cada salto
- Saltos de tijera: Jumping jack: abre y cierra alternativamente los pies hacia los lados con cada salto
- salto de paso: Mueva los pies hacia adelante y hacia atrás alternativamente al saltar
- Golpecitos de talón: Incline alternativamente los talones hacia adelante
Conclusión
Imagen: agefotostock
Para los profesionales que valoran la velocidad, recomendamos la comba ligera de Velites. Los principiantes que valoran la comodidad y una buena relación precio-rendimiento encontrarán un sólido modelo de nivel de entrada en la comba multifun Blukar con función de conteo o en la económica comba multiusos.
Nota importante para entrenar con la cuerda de saltar:
Para prevenir lesiones, el calentamiento de las muñecas y los tobillos es tan importante como el calzado resistente y la técnica correcta de salto y rotación.
