¿También tienes joroba de viuda? Cinco ejercicios efectivos para una mejor postura

Muchas personas que sufren de la llamada joroba de viuda están atormentadas por dolor de cuello y espalda además de la deformación óptica.

La joroba de la viuda (hipercifosis) también se llama nerdneck o joroba de bruja. Pero hay muchos otros nombres para él.

Las causas de la joroba de una viuda pueden ser variadas: los jóvenes en particular a menudo tienden a deformar su columna debido al uso de teléfonos inteligentes o al sentarse frente a la computadora durante mucho tiempo.

Otras causas posibles:

• mala postura
• falta de ejercicio
• un sistema muscular de la espalda débil
• lesiones
• el proceso natural de envejecimiento
• Enfermedades como la osteoporosis o la enfermedad de Bechterew
• tumores en la columna vertebral

Efectos secundarios de la joroba de la viuda

• dolor de espalda
• Dolor por tensión en el cuello
• Brazos y manos inclinados hacia adentro
• Una parte superior del cuerpo redonda que te hace lucir más fuerte y más bajo

Así se puede prevenir la joroba de viuda

Si tiene un trabajo sedentario, debe prestar atención principalmente a un lugar de trabajo ergonómico.

Asegúrate de hacer ejercicio regularmente en tu tiempo libre también. Una clase de yoga o Pilates, por ejemplo, puede promover la salud de la espalda.

En casos extremos, la fisioterapia y el masaje ayudan contra la joroba de la viuda.

Ejercicios contra la joroba de la viuda

1. Párate sin apretar y abre los brazos como si estuvieras a punto de abrazar a alguien. Luego deslícelos un poco hacia atrás hasta que sienta tensión en los omóplatos. Mantén esta posición durante 30 segundos.
2. Mantenga la parte superior de los brazos cerca de su cuerpo y luego levante los antebrazos lo más alto que pueda. Esto crea una especie de W. Asegúrate de que tu cabeza esté recta. Mantenga este ejercicio durante 30 segundos.
3. Junte las manos detrás de la espalda, luego tire de ellas hacia abajo y hacia atrás lo más que pueda hasta que sienta tensión entre los hombros. Mantén esta posición durante 30 segundos.
4. Siéntate derecho con las rodillas dobladas. Tome la parte posterior de la cabeza con ambas manos y empuje lentamente los codos hacia la barbilla. Asegúrate de que tu espalda se mantenga recta. Mantén la posición durante 30 segundos.

5. El preparador físico Dima Kreis recomienda el siguiente ejercicio, entre otros: Arrodíllese derecho frente a una silla y apoye los codos en ella. Tome la parte posterior de su cabeza y luego tire de su cuerpo hacia atrás, tirando de su cabeza hacia atrás mientras lo hace.