Muchas personas que sufren de la llamada joroba de viuda están atormentadas por dolor de cuello y espalda además de la deformación óptica.
La joroba de la viuda (hipercifosis) también se llama nerdneck o joroba de bruja. Pero hay muchos otros nombres para él.
Las causas de la joroba de una viuda pueden ser variadas: los jóvenes en particular a menudo tienden a deformar su columna debido al uso de teléfonos inteligentes o al sentarse frente a la computadora durante mucho tiempo.
Otras causas posibles:
- mala postura
- falta de ejercicio
- un sistema muscular de la espalda débil
- lesiones
- el proceso natural de envejecimiento
- Enfermedades como la osteoporosis o la enfermedad de Bechterew
- tumores en la columna vertebral
Efectos secundarios de la joroba de la viuda
- dolor de espalda
- Dolor por tensión en el cuello
- Brazos y manos inclinados hacia adentro
- Una parte superior del cuerpo redonda que te hace lucir más fuerte y más bajo
Así se puede prevenir la joroba de viuda
Si tiene un trabajo sedentario, debe prestar atención principalmente a un lugar de trabajo ergonómico.
Asegúrate de hacer ejercicio regularmente en tu tiempo libre también. Una clase de yoga o Pilates, por ejemplo, puede promover la salud de la espalda.
En casos extremos, la fisioterapia y el masaje ayudan contra la joroba de la viuda.
Ejercicios contra la joroba de la viuda
- Párate sin apretar y abre los brazos como si estuvieras a punto de abrazar a alguien. Luego deslícelos un poco hacia atrás hasta que sienta tensión en los omóplatos. Mantén esta posición durante 30 segundos.
- Mantenga la parte superior de los brazos cerca de su cuerpo y luego levante los antebrazos lo más alto que pueda. Esto crea una especie de W. Asegúrate de que tu cabeza esté recta. Mantenga este ejercicio durante 30 segundos.
- Junte las manos detrás de la espalda, luego tire de ellas hacia abajo y hacia atrás lo más que pueda hasta que sienta tensión entre los hombros. Mantén esta posición durante 30 segundos.
- Siéntate derecho con las rodillas dobladas. Tome la parte posterior de la cabeza con ambas manos y empuje lentamente los codos hacia la barbilla. Asegúrate de que tu espalda se mantenga recta. Mantén la posición durante 30 segundos.
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El preparador físico Dima Kreis recomienda el siguiente ejercicio, entre otros: Arrodíllese derecho frente a una silla y apoye los codos en ella. Tome la parte posterior de su cabeza y luego tire de su cuerpo hacia atrás, tirando de su cabeza hacia atrás mientras lo hace.
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