by Compartido en Instagram y TikTok por el influencer canadiense Madfit, este entrenamiento se enfoca en tus abdominales inferiores.
Puedes integrar perfectamente los cuatro ejercicios diferentes en tu entrenamiento.
En un entrenamiento HIIT, realiza cada ejercicio de la serie durante 30 segundos y luego descansa durante 20 segundos.
El entrenamiento se enfoca principalmente en los músculos abdominales inferiores y puede ayudarlo a tener un estómago más firme.
Sin embargo, debes tener en cuenta que no puedes perder grasa en áreas específicas del cuerpo. También debes combinar el entrenamiento con una dieta saludable, suficiente agua y, si es necesario, un déficit calórico moderado para reducir la grasa corporal.
1. Abdominales estrella
El primer ejercicio es una versión más fácil de los abdominales estrella. Para hacer esto, lleve alternativamente el codo izquierdo a la rodilla derecha y el codo derecho a la rodilla izquierda.
El ejercicio se realiza sentado, y lo más importante es la rotación del torso. Asegúrate de apretar el estómago. La mejor manera de hacer esto es imaginar que tira suavemente de su ombligo hacia su columna vertebral.
2. Pierna caída con patada crujiente
En el siguiente ejercicio combinará dos variantes. Tumbado en el suelo, primero tire de las piernas estiradas hacia usted y luego repita todo con las piernas estiradas.
Asegúrese de que su espalda baja esté firmemente en el piso. Una espalda hueca puede causar dolor lumbar.
Para hacer el ejercicio más difícil, puede levantar ligeramente la parte superior del cuerpo. Entonces todo el estómago está estresado.
3. tijeras
Para este ejercicio, túmbate en el suelo. Las piernas extendidas se mueven alternativamente en el aire como tijeras.
Cuanto más cerca estén las piernas del suelo, más desafiante será el ejercicio. Una vez más, asegúrese de mantener la espalda en el suelo y tensar el estómago.
4. Bicicletas admitidas
El último ejercicio es una variación de los abdominales en bicicleta. Con las manos en el suelo mueves las piernas como si fueras en bicicleta.
Asegúrate de estirar las rodillas hacia la cara para obtener la carga óptima en los abdominales inferiores.
La respiración adecuada es esencial para proteger el corazón. Asegúrate de inhalar cuando te esfuerces y de exhalar cuando te relajes.
