by Si no puedes volver a dormir, ¡prueba el yoga!
Los ejercicios de yoga correctos pueden ayudar a aliviar la tensión que, de lo contrario, puede causar un sinfín de vueltas y vueltas en la cama y mantenerlo despierto; Además, el siguiente entrenamiento de yoga tiene un efecto estimulante sobre la circulación sanguínea sin agitarse. De esta forma, el cuerpo encuentra un equilibrio natural y relajado, que es una gran base para un sueño reparador.
Peter Langer/Apto para la diversión
Ejercicio 1: Uttanasana
Párese sobre una colchoneta o superficie adecuada con los pies separados unos 15 centímetros e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante en la articulación de la cadera. Coloque las manos en el suelo o sujete los codos del brazo opuesto, con los brazos colgando hacia abajo. Al dejar que la parte superior del cuerpo y la cabeza cuelguen así, el flujo de sangre al cerebro se intensifica. Opcionalmente, puede balancearse ligeramente hacia adelante y hacia atrás para liberar la tensión en las caderas y las piernas.
Ejercicio 2: Utthan Pristhasana
Sonja Müller / Apto para la diversión
Comience en la postura del perro boca abajo, con las manos y los pies en el suelo y el trasero en el aire para que el cuerpo forme una V invertida.
Luego, coloca el pie derecho junto a la mano derecha y dobla la rodilla como si fueras a lanzarte hacia adelante, manteniendo los antebrazos apoyados en el suelo. Mantenga durante 15 segundos y luego cambie de lado. Estira los flexores de la cadera, los isquiotibiales y los cuádriceps, ideal para trabajadores de escritorio.
Oliver Klocke/APTO PARA LA DIVERSIÓN
La vela apoyada
Relaja el estómago y la pelvis. cabeza sobre una almohada o toalla. Apoya tus piernas verticalmente contra la mesa. Brazos relajados al lado del cuerpo. Deje que su cuello y hombros se hundan en el suelo. Cierra los ojos primero, ábrelos después de unos minutos.
Ejercicio 3: Viparita Karani
Acostado boca arriba, deslice su trasero lo más cerca posible de la pared y estire las piernas hacia arriba para que sus talones descansen contra la pared. Los brazos descansan con las palmas hacia abajo sobre el cuerpo.
Sostenga durante 15 segundos y estire los isquiotibiales. La sangre fluye desde las piernas hacia la cabeza, lo que es particularmente beneficioso para las personas que están de pie todo el día y mucho tiempo.
Ejercicio 4: Paschimottanasana
Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas estiradas. Mueva los pies para crear un estiramiento divertido y doble el torso hacia adelante desde las caderas, tratando de acercar las manos a los pies.
Apoya los antebrazos en el suelo. Esto estira los isquiotibiales y las pantorrillas.
fotolia
Ejercicio 5: Ananda Balasana
Como un bebé feliz, acuéstese boca arriba, con las manos sosteniendo los pies, los brazos rectos, las piernas dobladas y separadas. Las rodillas miran hacia afuera. La cabeza permanece en el suelo y la espalda está recta, por lo que los principales estiramientos se dan en las caderas, los flexores de la cadera y la columna vertebral. Si ahora se balancea suavemente de derecha a izquierda, puede tratar su espalda con un pequeño masaje.
Ejercicio 6: Savasana
Thinkstock
Este es físicamente el ejercicio más fácil. Acuéstese boca arriba en la cama, coloque los brazos a lo largo de su cuerpo con las palmas hacia abajo, las piernas ligeramente separadas. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración durante 15 segundos o hasta que te duermas.
