by La exageración que rodea a las bandas de fitness no es una coincidencia: incluso los ejercicios de entrenamiento simples adquieren un significado muscular completamente nuevo cuando usas los bucles para sentirse bien.
Pero incluso si las bandas de resistencia son adecuadas para casi todos, a menudo hay ambigüedades en la aplicación.
Morgan Rees, entrenador personal de Los Ángeles, explica en ‘Popsugar’ que algunos errores en el manejo de las bandas de fitness son especialmente habituales.
Tres errores comunes al usar bandas de fitness
1. La banda de fitness está demasiado apretada
Puede parecer grande la tentación de ir a toda velocidad de inmediato y agarrar una banda de ejercicios con la mayor resistencia posible para obtener el máximo efecto de entrenamiento.
Sin embargo, eso puede resultar un poco contraproducente.
Si su propio cuerpo apenas puede hacer frente a la fuerza de la banda de ejercicios, no puede moverse mucho porque la banda vuelve a su estado original demasiado rápido.
Esto significa que algunos de los posibles ejercicios se omiten automáticamente o no se pueden practicar tan eficientemente como realmente se pretendía.
Además, la resistencia desproporcionada también se produce a expensas de las juntas circundantes.
Por lo tanto, Rees recomienda que siempre se familiarice con una banda de actividad física de menor intensidad durante 10 a 15 repeticiones. Si esto va bien y de manera controlada, puede cambiar a una banda con mayor resistencia, siempre que quiera esforzarse aún más.
2. No estás manteniendo una tensión constante
¿El punto detrás de los bucles de resistencia es…? Así es, el aumento del esfuerzo causado por la resistencia adicional contra la que tiene que trabajar el cuerpo.
Sin embargo, para que esto luego se refleje en músculos tensos, es importante mantener la tensión de manera continua.
Por ejemplo, con los puentes de glúteos, cuando la pelvis se empuja hacia arriba y hacia abajo, es fácil juntar demasiado las rodillas y perder la tensión.
Si esto te sucede porque no te estás concentrando, ¡no hay problema! Sin embargo, si falta fuerza para mantener la tensión entre las piernas, el entrenador recomienda recurrir urgentemente a un bucle con menos resistencia.
3. Demasiado calvario
Por supuesto, las cintas de alta calidad deberían poder soportar bastante fuerza. Pero incluso aquí hay límites. Entonces, antes de que la banda zumba alrededor de sus oídos y posiblemente cause lesiones, un poco de precaución puede hacer maravillas.
Sobre todo, tiene sentido tener en cuenta que existen básicamente dos tipos de bandas de fitness: las bandas de potencia o de bucle y las llamadas mini bandas.
- bandas de potencia o bucle Se puede estirar hasta 1,5 metros. Estas bandas de fitness son la elección correcta para un entrenamiento intensivo.
- mini cintas son mucho menos flexibles. Con estos bucles de resistencia, debes detenerte a unos 50 centímetros.
