by Bueno, ¿estresado? Cualquiera que responda regularmente a esta pregunta con un sí en la vida cotidiana está viviendo de manera poco saludable. Porque el estrés no solo carcome nuestro estado mental a largo plazo, sino que también daña el cuerpo.
Pero, ¿cuál es la mejor manera de derribarte en momentos de tensión interior?
“Un buen comienzo es darse cuenta de que tiene energía”, dice Christiane Wettig, educadora de relajación de Echzell (Hessen).
El siguiente paso es hacer una pausa, escucharte atentamente y preguntarte: ¿qué me haría bien ahora?
Uno a menudo encuentra que mucha energía negativa se acumula en el cuerpo bajo estrés agudo. “Entonces, la respuesta es: reducir la energía”, explica Holger Kracke, presidente de la Asociación Federal para la Profilaxis y Prevención del Burnout en Munich.
La mejor manera de hacer esto varía de persona a persona. “Algunos gritan fuerte, otros salen a correr o suben escaleras”, dice Kracke. Además de eso, hay mucho más que puedes hacer.
Consejo 1: Presta atención a tu cuello y hombros
“Se puede lograr mucho estirando y estirando”, dice Wettig. A menudo, esto también es posible en el lugar de trabajo.
Por ejemplo: levántese, estire los brazos hacia arriba y luego déjelos colgando libremente mientras da unos pasos.
Otro estiramiento es este: doble la cabeza hacia adelante mientras baja la barbilla hacia el pecho. Ahora ambas manos vienen en la parte posterior de la cabeza. Luego empuje suavemente la cabeza hacia abajo hasta que sienta un ligero estiramiento.
Este estiramiento se mantiene durante unos 30 segundos antes de soltarlo. Ahora siente la relajación durante otros 20 segundos. El ejercicio se repite tantas veces como sea bueno para usted.
Ventaja de tales ejercicios: encuentras el camino de regreso a tu propio cuerpo y al momento. Y el cuello y los hombros agradecen un poco de atención.
Consejo 2: Respira profundamente y vete al cine en tu cabeza
“Un ejercicio de respiración también es una forma de reducción de energía”, dice Holger Kracke. Una posible variación: concéntrese en el corazón, inhale durante unos cinco segundos e imagine el oxígeno que fluye hacia el corazón.
Luego exhala durante unos cinco segundos, siguiendo la idea del oxígeno saliendo por el corazón.
Sigue respirando a este ritmo mientras recuerdas algo que te hace sentir bien. Por ejemplo, un aroma que te gusta oler.
Consejo 3: Activa tus sentidos
Simplemente mire por la ventana y vea lo que está pasando afuera. “Eso suena trillado, pero puede hacer una cantidad increíble cuando se trata de reducir el estrés”, explica Christiane Wettig.
También relajante: Caliente sus manos frotándolas y luego colóquelas sobre sus ojos. O masajee su cuello tenso y observe cómo se afloja el tejido.
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Si vives cerca de un río, puedes ir a la orilla por un tiempo y concentrarte en el movimiento del agua. E imagina: “El agua fluye, al igual que mi estrés”, dice el educador de relajación Wettig.
Alternativamente, el estrés también puede alejarse con las nubes en el cielo.
“La llamada bola antiestrés también puede ser útil”, explica Kracke. Triturar y darle forma a la bolita puede ayudarte a relajarte.
Lo bueno: incluso se puede amasar debajo de la mesa durante las citas, invisible para los demás.
Por cierto: las estrategias contra el estrés agudo funcionan mejor si ya las conoces.
