Entrenamiento en casa: 20 minutos de entrenamiento contra el dolor de espalda

Trabajar en la oficina en casa con la computadora portátil desde el sofá o en la cocina ahorra mucho tiempo debido a la falta de caminos y ofrece otras ventajas agradables.

Sin embargo, la falta de un lugar de trabajo ergonómico puede tener rápidamente efectos secundarios desagradables.

Especialmente a la columna vertebral no le gusta sentarse a menudo torcido o torcido frente a la computadora portátil. El resultado puede ser dolor de espalda y tensión en todo el cuerpo.

Ayuda con la tensión

Para evitar esto, es recomendable tomar contramedidas con movilización dirigida. Las rutinas de estiramiento de cuerpo completo ahora son un verdadero placer para las extremidades rígidas, y la relajación activa también es buena para la mente.

La entrenadora física de Dou “Power & Soul” de Hamburgo, Anna-Lena Vahle, tiene justo lo que necesitas: un entrenamiento movilizador que dura menos de 20 minutos y se adapta perfectamente a cualquier hora del almuerzo.

Pero esta unidad de estiramiento también es ideal para el descanso o como rutina nocturna.

En 19 minutos, su cuerpo se moverá de manera integral y se estirará muy bien. Pero no te preocupes: la ejecución no es especialmente extenuante, por lo que no tendrás que darte una ducha después.

¡Simplemente déjese guiar por Anna-Lena y sienta en su propio cuerpo lo bueno que es ese movimiento intermedio! Todo lo que necesita es una superficie blanda y un escritorio o una silla.

Otra ventaja de este tipo de pausa para el almuerzo: realmente puede distraerse del trabajo y concentrarse en su bienestar.

Pruébalo: ¡levántate de la silla de tu escritorio o del sofá y únete!

Movilización holística

Cuando le duele el cuello o la espalda, muchas personas tienden a tomárselo con calma o simplemente estiran esas partes del cuerpo, pero eso es demasiado miope.

“Siempre trate de mirar el cuerpo de manera integral”, explica Anna-Lena en el video. Dado que todos los músculos y articulaciones están conectados entre sí de alguna manera, la tensión en las caderas también se puede sentir en el cuello, por ejemplo.

Por eso el lema es: es mejor movilizar todo el cuerpo y elegir ejercicios específicos adicionales para trabajar en ciertos puntos de activación de manera particularmente intensa y liberar la tensión aquí con entrenamientos regulares.

Entrenamiento para todas las regiones del cuerpo.

En los 19 minutos ninguna región del cuerpo queda fuera. Dado que este es un entrenamiento holístico, es importante prestar atención a la tensión simultánea de diferentes partes del cuerpo durante la ejecución.

Por ejemplo, active sus músculos abdominales de manera específica para aliviar su espalda baja durante el ejercicio.

Anna-Lena comienza con algunas secuencias de movimiento, que inicialmente ofrecen alivio a los hombros y la espalda. Estos incluyen, por ejemplo, el estiramiento lateral o el gato y la vaca de pie, con los que la mayoría de la gente probablemente esté familiarizada por la enseñanza del yoga.

19 minutos para tu bienestar

Sobre todo, la columna vertebral, que sufre especialmente de una postura torcida, se moviliza y se apoya al comienzo del entrenamiento.

Si se sienta demasiado, corre el riesgo de acortar el flexor de la cadera. Esto puede provocar problemas dolorosos en la parte baja de la espalda como el lumbago. Para contrarrestar esto, Anna-Lena tiene listos algunos ejercicios, como estiramientos de cadera en el suelo.

Pero incluso partes del cuerpo que muy pocas personas estiran regularmente, como los brazos o el pecho, reciben algunas secuencias de movimiento.

Lo que a casi todos nos gusta olvidar al estirar son los tobillos y las muñecas: incluso las partes pequeñas pero más importantes obtienen su alivio activo aquí.

Después de unos 19 minutos, habrás terminado de estirar y podrás dedicarte a las tareas del día con energías renovadas.

Leave a Reply

Your email address will not be published.