by Puro disfrute al sol durante el día, pero por la noche el calor atormenta y dificulta conciliar el sueño.
El sueño saludable es importante porque el cuerpo puede regenerarse y recargar sus baterías durante este tiempo.
Estos cinco consejos te ayudarán a conciliar el sueño incluso en las noches calurosas.
Consejo 1: Cree una relajación fresca en el frente de la ventana
Es necesaria cierta planificación para lograr la atmósfera ideal para dormir: Deje que el aire fresco y tranquilo fluya hacia el dormitorio temprano en la mañana.
Pero luego bloquee el calor con persianas enrollables o cortinas gruesas y mantenga las ventanas cerradas durante el día. Para una circulación de aire que promueva el sueño, basta con inclinar la ventana por la noche o antes de dormirse.
Sin embargo, es mejor prescindir del aire acondicionado o los ventiladores: las habitaciones demasiado frías provocan la sequedad de las mucosas y pueden favorecer los resfriados.
En general, la temperatura óptima del dormitorio es de 18 grados.
Consejo 2: Coma y beba para las noches calurosas
La comida pesada y grasosa generalmente no es una buena idea antes de conciliar el sueño, ya que el tracto digestivo altamente activo dificulta el sueño como resultado.
En su lugar, debería optar por una cena rica en proteínas, especialmente en temperaturas altas. Esto no solo es más fácil de digerir, sino que también puede promover un sueño reparador gracias al aminoácido triptófano que contiene.
También debe aliviar el metabolismo con bebidas tanto como sea posible. Eso significa: nada de cafeína o alcohol antes de acostarse.
Repartidos a lo largo del día, dos o tres litros de líquido son ideales cuando hace calor, debes beberlo de acuerdo con tu calor corporal, es decir, no demasiado frío.
El “calentamiento” de las bebidas heladas también calienta el cuerpo.
Consejo 3: Adapta la higiene del sueño a la temperatura
¿Has estado afuera en el calor? Luego tome una ducha antes de acostarse.
Similar a beber, se aplica lo siguiente: simplemente no demasiado frío, incluso si eso corresponde exactamente a sus necesidades.
El agua tibia a tibia, por otro lado, abre los poros y permite que escape el calor corporal acumulado, también relaja los músculos y te prepara para la noche. Así podrás dormir bien después.
Consejo 4: Pijamas y ropa de cama frescos
Transpirable, absorbente de la humedad y conductor del calor: el algodón es el material elegido en las noches calurosas. Las fundas nórdicas delgadas ayudan a evitar que el calor se acumule debajo de las sábanas. Si hace demasiado calor, puedes envolverte en la sábana y dejar la manta.
Pero no olvides tu pijama. De lo contrario, el cuerpo se enfría por la noche e incluso existe el riesgo de resfriarse a pesar de la temperatura ambiente relativamente alta. Entonces es mejor enfriar el pijama en el frigorífico antes de ponérselo, para que te quede cómodo.
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Consejo 5: Optimiza tu rutina de sueño para el verano
Una caminata en el aire fresco de la tarde generalmente lo ayuda a dormir más tranquilo. También puede garantizar un agotamiento placentero con una carrera suave o un entrenamiento ligero, pero debe asegurarse de que haya al menos dos horas entre el deporte y la hora de acostarse.
Si luego logra quedarse dormido regularmente al mismo tiempo, lejos del teléfono celular o la tableta que le quitan el sueño, condiciona su cuerpo a un “modo de sueño” que incluso el calor del verano difícilmente puede dañar.
