Deportistas principiantes: Este es el efecto tras las primeras 4 semanas de entrenamiento

Para estar físicamente en forma y mejorar notablemente tu bienestar general, no tienes que entrenar durante meses. Los efectos positivos se pueden ver después de solo cuatro semanas de entrenamiento físico regular. Este fue el resultado de un estudio como parte de una tesis doctoral en la Universidad Técnica de Munich en nombre de la consultoría de gestión Greinwalder & Partner.

Después de 4 semanas de entrenamiento: menos grasa, mejores valores

El orgulloso resultado: después de todo, las dos sesiones de entrenamiento por semana lograron una pérdida de peso de una libra y una reducción de la grasa corporal en un punto porcentual. La frecuencia cardíaca superior bajo estrés se redujo en un promedio de seis latidos, mientras que la frecuencia cardíaca en reposo y los valores de presión arterial también mejoraron significativamente.

Todos los valores medidos muestran que todos los parámetros medidos se pueden mejorar significativamente en un período de 4 semanas. Por lo tanto, el efecto del entrenamiento regular sobre la forma física, la salud y el bienestar es tan claro como el éxito para cualquiera que quiera perder peso.

Solo 8 sesiones de entrenamiento son suficientes

Estos resultados se obtuvieron examinando a más de 2100 sujetos en instalaciones de fitness en Alemania, Austria y Suiza. Se midió la influencia del entrenamiento físico regular de cuatro semanas sobre la grasa corporal, el peso corporal, el rendimiento de resistencia, la presión arterial y el bienestar subjetivo.

Los sujetos de prueba debían completar al menos 8 unidades de entrenamiento en el gimnasio: entrenamiento cardiovascular y fortalecimiento de los grupos musculares más importantes en máquinas. La edad promedio de las personas de prueba fue de 45 años (mujeres 43 años, hombres 47 años). De estos, el 16% eran fumadores (mujeres 18%, hombres 14%).

La prueba de resistencia se realizó en una bicicleta ergométrica con una resistencia de 60 y 100 watts. La frecuencia cardíaca se midió antes de la prueba en reposo, inmediatamente después del nivel de 60 vatios e inmediatamente después del nivel de 100 vatios. El bienestar subjetivo fue indicado por el participante utilizando una escala (1 = extremadamente bueno, 10 = extremadamente malo).

fumadores versus no fumadores

Se encontraron resultados interesantes al comparar fumadores y no fumadores en términos de grasa corporal y peso. Los hombres no fumadores lograron mejorar su grasa corporal en un 0,9% (del 25% al ​​24,1%).

Los fumadores masculinos no pudieron mejorar. En las mujeres, no hubo diferencias significativas en la grasa corporal entre fumadoras y no fumadoras. El peso corporal fue más notable aquí: los fumadores solo pudieron mejorar en 0,2 kg, los no fumadores en 0,5 kg.

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