by Cualquiera que haga fitness o vaya al estudio las conoce: las mancuernas y las pesas rusas forman parte del equipamiento básico de todo buen gimnasio. Son ideales si quieres añadir algo de variedad a tu entrenamiento. ¿Cuál usas mejor? Aclaramos.
Entrenamiento con pesas con mancuernas
Como sugiere su nombre, las mancuernas son tan cortas que puedes llevarlas fácilmente con una mano. Pesos igualmente pesados se adjuntan a ambos lados. Ofrecen un agarre firme y mucho espacio para moverse.
Esto facilita la incorporación de mancuernas en ejercicios básicos:
- sentadillas
- abdominales
- estocadas
- prensa de cuello
- prensa de banco
Puedes hacer que estos ejercicios clásicos sean más difíciles con mancuernas.
Ejercicios con mancuernas con pesas rusas
Una pesa rusa es una pelota con un mango firme que puedes sujetar con una o ambas manos, según el ejercicio. Este tipo de mancuernas tiene menos agarre que una mancuerna. Sin embargo, puedes usarlo para realizar movimientos explosivos y de barrido y entrenar de forma más funcional que con mancuernas.
Si lo tuyo es el levantamiento de pesas, el CrossFit o el entrenamiento pliométrico, debes conformarte con una pesa rusa.
Fortalecerás tu núcleo y mejorarás tu resistencia muscular con un entrenamiento con pesas rusas cuando agarres estas mancuernas. Y el sistema cardiovascular y el metabolismo también se benefician de ejercicios como el swing, que aumenta el ritmo cardíaco.
Para ejercicios básicos como el swing, los expertos recomiendan pesas rusas de ocho a doce kilos para mujeres y de doce a 16 kilos para hombres.
Entrenamiento con mancuernas para principiantes.
En general, es mejor acercarse a las pesas rusas con precaución y sensibilidad, ya que puede hacer muchas cosas mal con la aplicación e incluso causar daños. Es incluso mejor si dejas que un entrenador te muestre exactamente cómo hacer correctamente los ejercicios con pesas rusas.
Las mancuernas son mucho menos complicadas y más fáciles de usar para el entrenamiento de fuerza: son más estables, mientras que una pesa rusa actúa como un contrapeso y exige su sentido del equilibrio y la coordinación.
Las mancuernas no solo están disponibles con una resistencia de peso fija, sino también como un conjunto variable, donde puedes elegir la resistencia una y otra vez.
