Cómo 150 minutos de ejercicio mejoran tu vida

Como corro regularmente y mucho, a menudo me preguntan: ¿No es demasiado? ¿Todavía tienes el tamaño correcto?

Estas preguntas me molestaron durante mucho tiempo, sentí que se estaba extralimitando. De hecho, creo que todo el mundo tiene que encontrar el equilibrio adecuado para sí mismo.

Ningún estudio te ayudará con eso, después de todo, somos individuos. Ningún cuerpo funciona como el otro.

Lo que es demasiado para una persona es solo un programa de calentamiento para otra. Sin embargo, a menudo surge la pregunta: ¿Qué tengo que hacer para pasar la vida en forma?

la OMS recomienda

La Organización Mundial de la Salud tiene una recomendación clara: los adultos entre 18 y 64 años deben incorporar 150 minutos de actividad moderada a la semana en su vida cotidiana. Un número que puede asustar a muchos al principio. A primera vista, parece un número significativo. ¿Cuándo debería incluir casi dos horas de ejercicio en una semana ya completa? Y sobre todo, ¿qué significa “moderado”? En una escala del uno al diez, eso sería alrededor de un cinco, para darle una idea. En términos de carrera, eso sería más una caminata rápida que un entrenamiento a intervalos. ¿Lo ves? Y ya estos 150 minutos son bastante factibles.

La salud es la recompensa.

Así que el ejercicio moderado está dentro del ámbito de la posibilidad, esa es la buena noticia. Pero se pone aún mejor: cualquiera que pueda disciplinarse aquí, que invierta estos 150 minutos, será recompensado generosamente, o te recompensarás a ti mismo. Muchos estudios muestran que puedes lograr cosas increíbles con esta carga de trabajo: El riesgo de sufrir un ataque al corazón. disminuye Del mismo modo, la diabetes tipo 2, los accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer tienen una probabilidad significativamente menor de dañarnos. Por cierto, un número te deja sin palabras en este contexto: los alemanes se mueven muy poco durante el día. De media, recorremos 800 metros al día, por lo que no es de extrañar que Alemania esté engordando en comparación internacional.

Puedes hacer 150 minutos así

Quien piense que no se puede alcanzar el tiempo recomendado porque hay que completarlo de una sola vez, se equivoca. Este es también el resultado de los estudios: ¡Puedes dividir el tiempo por completo! Incluso puede dividir los 30 minutos al día. Y de hecho: ¡así es exactamente como comencé hace diez años! Corrí durante 15 minutos por la mañana y luego nuevamente por la noche después del trabajo. Sí, este comienzo es difícil. Pero muy rápidamente los 15 minutos se vuelven mucho más. Y realmente cualquiera puede incluir 30 minutos en su vida cotidiana.

Una vez más, para darle una idea, 30 minutos de actividad moderada son alrededor de 7000 a 8000 pasos. Un buen rastreador o un reloj inteligente pueden ser buenos ayudantes para verificar los pasos. Los menores de 60 años deben dar al menos 10 000 pasos al día, y los mayores de 60 años deben dar entre 6000 y 8000 pasos. Y eso realmente es factible para todos. Incluso mi padre, que tiene 72 años, sigue dando al menos 10 000 pasos al día. Para él, es pasear al perro. Papá es mi gran modelo a seguir. siempre lo ha sido Solía ​​correr mucho. Hoy es caminar, porque sus rodillas ya no le permiten salir a trotar.

Se necesita más para ponerse en forma

Un mensaje algo sobrio al final: la recomendación de la OMS se refiere únicamente a los efectos del ejercicio en la salud. Si quiere estar más en forma, si quiere perder peso, si quiere mejorar su rendimiento atlético, realmente tiene que hacer mucho más.

Pero incluso entonces, el número es realmente manejable: si desea mantener su peso, si desea mejorar y fortalecer su resistencia, debe duplicarlo. Una hora de actividad es suficiente para lograr todo esto. Y aquí estamos, de hecho, de vuelta a la medida. Y aquí muchas veces hago la pregunta al revés: ¿No es una buena medida saber que solo tienes que invertir una hora al día en ti mismo para mantenerte en forma y saludable para siempre? Creo que así es como funciona.