¿Apto para la primavera? Con la rutina de entrenamiento adecuada, puedes empezar

Comienza a encajar en la primavera. Cualquiera que decida hacer esto no debería simplemente comenzar a hacer ejercicio sin un plan; de lo contrario, la euforia inicial probablemente disminuirá más rápido de lo que le gustaría. Para mantenerlo a largo plazo, debe desarrollar una rutina, dice la científica deportiva Laura Blanz.

Antes de ir al campo de deportes o al gimnasio, por lo tanto, debes sentarte en casa y pensar: ¿Qué objetivos quiero lograr a través del entrenamiento? ¿Cuánto tiempo tengo por semana y cuál es mi experiencia o preferencia de capacitación?

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Las respuestas se anotan. Cuanto más específicos sean, más fácil será encontrar el marco de formación adecuado, promete el experto de la Universidad Alemana de Prevención y Gestión de la Salud en Saarbrücken. Y mayores serán las posibilidades de seguir con él por más tiempo.

Es mejor entrenar regularmente que demasiado duro

Un consejo importante para los deportistas principiantes: la frecuencia supera a la intensidad. En consecuencia, tres unidades semanales de 30 minutos cada una son mejores que una unidad por semana de 90 minutos. Laura Blanz explica: Cualquiera que se abrume físicamente entrenando con demasiada intensidad rápidamente agota la alegría del movimiento.

Porque no hay que olvidar: los músculos, los tendones y las articulaciones necesitan tiempo para acostumbrarse a la nueva tensión. Por eso, es mejor empezar la nueva rutina de entrenamiento con una intensidad moderada.

Para el comienzo perfecto de su nueva rutina de entrenamiento, puede inspirarse en nuestros planes de entrenamiento. ¡Esto garantiza un impulso extra de motivación!

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