by Nuestro nuevo entrenamiento será presentado por las entrenadoras Anna-Lena y Nicole. ¡Definitivamente se desea la imitación!
Así es como funciona: el entrenamiento consta de un calentamiento y tres bloques de entrenamiento. Cada ejercicio se realiza durante 30 segundos. Tienes un descanso de 30 segundos entre cada bloque.
En solo 15 minutos puedes quemar muchas calorías y grasas.
Tabata para piernas y glúteos: el calentamiento
El entrenamiento comienza con un breve calentamiento que consta de cinco ejercicios diferentes. Los ejercicios se realizan durante 30 segundos cada uno.
- Marzo
- elevación del talón
- rodillas altas
- Saltos lentos
- Saltos rápidos
Después del calentamiento, puede disfrutar de un descanso de 30 segundos antes de que realmente comience el entrenamiento de alta intensidad.
Tabata para piernas y glúteos: los ejercicios
El calentamiento ha terminado, ahora te esperan tres bloques de entrenamiento.
Parte 1: sentadillas y estocadas
El primer bloque se centra en sentadillas y estocadas. ¡Las piernas y el trasero deberían arder! Con las dos variantes diferentes de burpee, los brazos, los hombros y el núcleo también tienen que funcionar.
También dice aquí: aguanta 30 segundos por ejercicio.
- ponerse en cuclillas
- pulmones
- eructos
- descanso (20 segundos)
- Sentadillas adentro y afuera
- Estocadas divididas
- eructos
Una vez que haya completado estos ejercicios, se habrá ganado un descanso de 30 segundos antes de que comience el segundo bloque.
Parte 2: Tablones
El segundo bloque del entrenamiento de cuerpo completo entrena principalmente el núcleo, los brazos y los hombros. Algunos de los ejercicios también son excelentes para la espalda.
Haces estos ejercicios durante 30 segundos cada uno.
- Plank Walk + Triceps Push Up con rodillas
- tablón militar
- Saltos lentos con brazos laterales
- descanso (20 segundos)
- Plank Walk + Triceps Push Up con rodillas levantadas
- tablón militar
- Saltos rápidos de brazo lateral
Antes de volver a darlo todo en el último bloque, puedes descansar 30 segundos.
Parte 3: Abdominales
Ahora es el momento de trabajar los músculos abdominales: En el tercer bloque harás que tus abdominales ardan.
Por supuesto, tampoco debe faltar el contramovimiento: la espalda se fortalece específicamente con ejercicios como los reversos de mariposa.
El final está a la vista, ahora solo tendrás que aguantar 30 segundos por ejercicio y lo habrás conseguido.
- crujido diagonal
- mariposa inversa
- Tablón a perro boca abajo
- descanso (20 segundos)
- crujido diagonal
- paracaidista
- Plancha a Perro Abajo con brazos
El ejercicio final, Plank to Downward Dog, es ligeramente diferente del primero en la segunda repetición: alterna llevar los brazos a los pies izquierdo y derecho a medida que avanza en el perro boca abajo.
La primera vez, sin embargo, mantienes ambas manos en el suelo.
