by Cuello tenso, rodilla de corredor dolorosa, inmovilidad: todos estos síntomas pueden ser causados por fascia atascada. Por otro lado, la mejor herramienta de autoayuda: el masaje de fascia. Rodar la bola de masaje regularmente alivia la tensión y previene activamente las lesiones.
Las cosas más importantes de un vistazo
- La fascia envuelve todo nuestro cuerpo como un tejido conectivo similar a una malla. Brindan apoyo, protección, dan forma, absorben los golpes y transfieren energía a los músculos.
- La fascia se pega debido a la falta de movimiento o al estrés de un solo lado.
- Las bolas de fascia aflojan el tejido y alivian la tensión.
- Área de aplicación: regiones corporales más pequeñas como las plantas de los pies, el cuello, los hombros
Presentamos tres bolas de fascia y le decimos qué ejercicios puede usar para volver a enrollar el tejido conectivo sin problemas.
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¿Qué es la fascia?
dr. Robert Schleip, investigador de fascia en la Universidad de Ulm, explica: “En general, se puede decir que la palabra fascia es simplemente un nuevo término para lo que generalmente se conoce como tejido conectivo. Lo sabemos por la carne, por ejemplo, que también está rodeada por una capa muscular lechosa, casi transparente. Es el tejido conectivo duro e irregular”.
Como envoltura muscular, la fascia rodea músculos, ligamentos y órganos. Las fascias juegan un papel particularmente importante en el movimiento. Su función principal:
- Transferencia de energía a los músculos.
- función de apoyo y protección
- otorgando lubricidad
- Absorción de impacto
Por ejemplo, si las fascias están pegadas debido a la falta de ejercicio, debería surgir tensión. Los movimientos ya no corren “suavemente”.
¿Qué hace una pelota fascia?
El entrenamiento de la fascia tiene como objetivo aflojar el tejido conectivo y los músculos. Esto puede aliviar la tensión y prevenir lesiones. Además de los rodillos de espuma, las bolas de masaje también hacen que las fascias pegadas vuelvan a ser flexibles.
El tamaño correcto de la bola de masaje.
Las bolas de masaje vienen en diferentes tamaños y pesos. Están disponibles en línea en plataformas como Amazon, idealo, Sportscheck y muchas más. En su mayoría están hechos de polipropileno (EPP), un plástico. La ventaja: son fáciles de limpiar con agua y, gracias a su práctica forma, se pueden guardar fácilmente en el bolsillo.
Las bolas Fascia con un diámetro de 10 a 12 cm son ideales para masajes de gran superficie (p. ej., la espalda). Las bolas más pequeñas de 6 a 8 centímetros son adecuadas para el masaje de puntos gatillo en áreas rebeldes (por ejemplo, en los pies).
Ejercicios sencillos con pelota de fascia
Las bolas de masaje no solo hacen que el cuello y la espalda vuelvan a ser flexibles: los brazos, las piernas y los pies también se benefician del relajante automasaje. Para ello, se acarician suavemente los músculos con los nudillos o la punta de los dedos para localizar los puntos gatillo. Luego amasar de nuevo con la bola de masaje. Para un masaje de pies óptimo, los pies se colocan sobre la bola con una ligera presión mientras se está sentado y se masajean con movimientos circulares.
Contra dolores de cabeza: masaje con bolas de fascia
Imagen: Panthermedia
Lo siguiente se aplica a la preparación para el automasaje en el área del cuello: Realice el ejercicio con atención y cuidado.
- Incline lentamente la cabeza hacia adelante desde un lado, respirando conscientemente en el estiramiento mientras trabaja con la gravedad. Mantenga la posición muy suelta durante un minuto. Ahora acaricie y masajee la musculatura del cuello hacia abajo, comenzando desde la cabeza.
- Luego puede comenzar con el automasaje selectivo, en el que los puntos gatillo en el área del cuello se tratan de manera específica. Para hacer esto, acuéstese boca arriba y relaje los músculos del cuello. Coloque la bola de masaje debajo de la parte posterior de su cabeza y lentamente comience a rodar la bola hacia abajo. Puede decidir por sí mismo cuánta presión se aplica.
Fascia balls: contra la tensión muscular en la espalda
Las bolas de fascia pueden aliviar la tensión en la espalda en solo unos minutos. Asi es como se hace:
- Primero, párate contra una pared. Coloque la pelota en la espalda baja. Tus piernas están (como una sentadilla) ligeramente separadas de la pared.
- Ahora mueva lentamente la bola de masaje hacia arriba y hacia abajo con la parte superior del cuerpo (doblando las piernas). Siéntase libre de permanecer en una posición por un corto tiempo si siente una presión especial aquí y continúe respirando relajado.
