Slump de mediodía: Los mejores consejos contra la somnolencia vespertina

Eso no es motivo de preocupación al principio: “Es completamente normal que las curvas de rendimiento de las personas disminuyan después de cada 90 minutos de actividad y concentración”, dice el investigador del sueño de Ratisbona Jürgen Zulley, profesor de psicología biológica en la Universidad de Ratisbona.

En otras palabras: después de cada fase de rendimiento, se necesita un descanso; de lo contrario, la fatiga se presentará en algún momento.

Pero, ¿y si ella no quiere ceder a pesar de los descansos regulares? Luego hay varios consejos y trucos que aportan nueva energía a largo plazo oa muy corto plazo.

8 consejos para superar el bajón del mediodía

1. Más luz

“Una de las razones de la somnolencia diurna puede ser la falta de luz”, dice Zulley. Incluso si el brillo en habitaciones cerradas se percibe subjetivamente como suficiente, objetivamente la intensidad de la luz puede no ser lo suficientemente alta.

La falta de luz significa que el cuerpo no puede producir suficiente serotonina, la sustancia mensajera que mejora el estado de ánimo. Lo que ayuda: compre lámparas más brillantes, como lámparas de luz diurna para el escritorio, o expóngase a la luz del día con regularidad, al menos durante la hora del almuerzo.

2. Una siesta

Si estás cansado por la tarde, cierra los ojos por un momento. La llamada siesta energética también puede ayudar a superar una baja diaria, dice Ursula Sellerberg de la Cámara Federal de Farmacéuticos.

Pero no debería ser una siesta real, dice el investigador del sueño Hans-Günter Weeß. En términos concretos, esto significa: no más de 20 minutos, y no después de las 3 p. m.

3. Apagar brevemente

Especialmente para las personas que trabajan, una siesta corta a menudo es casi imposible. Pero no tiene que ser la forma correcta de acostarse.

Desconectar brevemente en el trabajo, mirar por la ventana y dejar vagar los pensamientos: a veces eso es suficiente para volver a estar en forma.

“Pero no puedes obtener ese efecto si te sientas en la PC y juegas allí”, explica Zulley.

4. Disfrute del café

La cafeína te despierta. Incluso doblemente vigorizante, al menos teóricamente ya corto plazo, es la combinación de cafeína y azúcar en la cola, o en el café endulzado.

“De cuatro a cinco tazas de café o hasta 400 mililitros de cafeína al día son inofensivos y se pueden beber sin problemas”, dice Sellerberg.

Galería de imágenes: Las mejores alternativas para el café

5. Come lo suficiente

Si no come ni bebe lo suficiente, corre el riesgo de ataques de fatiga no deseados. “Beber dos litros de líquidos al día es ideal”, dice Zulley.

Si no se trata solo del efecto de la cafeína del café o la cola, las drogas preferidas son el agua sin gas, el agua infusionada y los tés sin azúcar. “El cansancio repentino también puede ser un signo de hipoglucemia”, dice Sellerberg. Un pequeño tentempié como las almendras o las bolas energéticas sin azúcar pueden devolverte el ánimo.

6. Movimiento y aire

Salir al aire libre, dar un pequeño paseo: Esto vigoriza y ahuyenta el cansancio. Y si no quieres salir al exterior, por el motivo que sea, también puedes moverte por el interior.

“Como hacer gimnasia o yoga en el trabajo, o caminar hacia un compañero de trabajo en el trabajo y discutir algo con él en lugar de llamarlo o enviarle un correo electrónico”, explica Zulley.

7. Aceites esenciales

Una rápida inhalación de una botella de menta o aceite de limón, eso por sí solo, a veces puede tener un efecto vigorizante. “También puedes poner unas gotas de aceites esenciales en un recipiente con agua e inhalar esa mezcla”, dice Sellerberg.

Sin embargo, desaconseja la aplicación de aceites esenciales en la piel. Esto podría conducir a la irritación de la piel.

8. Usa extractos de hierbas

Los extractos de varias plantas medicinales también pueden ayudar contra el cansancio y la debilidad persistentes, como el ginseng, la raíz de taiga, la raíz de rosa o la lecitina de soja, por ejemplo.

Pero tenga cuidado: la duración del uso está limitada, por ejemplo, a dos meses para las raíces de taiga y tres para el ginseng. Los interesados ​​deben buscar el consejo de su médico o una farmacia.

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