by Si no puedes conciliar el sueño, deberías contrarrestarlo activamente. Si permanece acostado en la cama por más tiempo, debe levantarse de nuevo. Además, se debe intentar no con el lastre de todos los dias vete a la cama con todos tus problemas y preocupaciones. Esto mantiene el cerebro ocupado, y entonces es casi imposible quedarse dormido tranquilamente. Generalmente deberías Relajación, balance y tu propio biorritmo respeto, pensar muy bien de.
Si no te duermes en 20 minutos, levántate de nuevo
es importante, que sin dispositivos electronicos ser llevado a la cama contigo. Por un lado, la luz azul de las pantallas puede alterar nuestros biorritmos porque inhibe la producción de la hormona del sueño melatonina. Por otro lado, debido al conocimiento de que siempre estamos disponibles, nuestro cerebro no tiene la oportunidad de desconectarse por completo.
Consejo: Si aún no se ha dormido después de un máximo de 20 minutos y está dando vueltas en la cama, debe ponerse de pie de nuevo. Las actividades relajadas o incluso aburridas son ideales aquí, como doblar la ropa, leer un libro superficial o secar los platos. Se debe evitar la iluminación brillante. Una luz tenue es mejor.
Si tiene problemas de sueño persistentes un médico para ser consultado.
