by El estilo de vida tiene un impacto significativo en las enfermedades: cambiar sus hábitos y vivir de manera más saludable prevendrá las enfermedades cardiovasculares.
dr. Girish Godbole, cardiólogo de la India, explicó a ‘Economic Times’ qué medidas son útiles para una vida más sana.
4 consejos para fortalecer tu corazón:
1. Come sano
Nuestros hábitos alimenticios están influenciados por varios factores, pero para la mayoría de ellos es principalmente el sabor el que decide.
Por otro lado, la gente rara vez presta atención al valor nutricional de los alimentos que se ponen en la mesa.
“Una dieta poco saludable es uno de los determinantes más comunes de la enfermedad”, explica Godbole. Por lo tanto, los beneficios para la salud que se pueden lograr a través de un cambio en la dieta son considerables.
Aquí hay algunas reglas simples de dieta que el médico dice que puede hacer para mejorar la salud de su corazón.
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Reduzca el consumo de bebidas azucaradas y jugos de frutas, opte por agua o jugos sin azúcar en su lugar.
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Cambia las delicias dulces y azucaradas por fruta fresca
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Trate de comer cinco porciones de frutas y verduras al día
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Asegúrese de mantener la cantidad de alcohol que bebe al mínimo (lo mejor es mantenerse dentro de las pautas recomendadas)
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Evite los alimentos procesados y preenvasados, ya que suelen estar cargados de sal, azúcar y grasas.
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Prepara un almuerzo saludable para la escuela o el trabajo el día anterior que puedas llevar
2. Al menos 150 minutos de ejercicio por semana
La falta de actividad física es un factor de riesgo importante para el desarrollo de muchas enfermedades.
“Este hecho se conoce desde hace miles de años”, señala Godbole. “La ciencia moderna ha demostrado que la falta de actividad física regular es tan mala para la salud como la diabetes y peor que el sobrepeso, la obesidad o el colesterol alto”.
Sin embargo, muchas personas se mueven muy poco y, por lo tanto, renuncian a los beneficios para la salud que el deporte y el ejercicio traen consigo.
“El ejercicio aeróbico tiene un fuerte impacto positivo en la mortalidad, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión arterial, la diabetes, el sobrepeso y la obesidad, el colesterol alto, la demencia, la fuerza musculoesquelética y diversas formas de cáncer”, explica el cardiólogo.
El experto recomienda un entrenamiento aeróbico de intensidad moderada de entre 150 y 300 minutos a la semana, es decir, de 30 a 45 minutos al día, para todos los grupos de edad.
En lugar del entrenamiento diario, también es posible realizar de 75 a 150 minutos de actividad física intensiva a la semana. “Además, fortalezca los grupos musculares principales dos veces por semana”, dice Godbole.
Además, hay pasos simples que puede tomar durante cualquier día normal para volverse más activo.
- Reduce el tiempo que pasas sentado en el trabajo y en casa
- Aproveche cada oportunidad para ser más activo: por ejemplo, use las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o el ascensor, o camine o vaya en bicicleta al trabajo.
- Practique deportes con amigos y familiares para motivarse unos a otros y hacer que los deportes sean más divertidos.
- Usa una aplicación de ejercicios si te ayuda a mantenerte encaminado
3. Declarar la guerra al tabaco
“El consumo de tabaco es la segunda causa principal de muerte en el mundo”, dijo Godbole. “Cualquiera que sea tu dosis, el tabaco mata”.
Lo malo de esto: Fumar tabaco no solo afecta al fumador, sino que también es un peligro para otras personas que inhalan el humo secundario y así fuman pasivamente.
Estos son algunos consejos del cardiólogo para declarar la guerra a los maricones
- Dejar de fumar es lo mejor que puede hacer para mejorar la salud de su corazón
- Dentro de los dos años de dejar de fumar, el riesgo de enfermedad cardiovascular se reduce significativamente. Dentro de 15 años, el riesgo vuelve al mismo nivel que el de un no fumador
- Cuando dejas de fumar (o ni siquiera empiezas) no solo estás mejorando tu salud, también estás mejorando la salud de quienes te rodean.
4. Transmite tus conocimientos
Los hábitos saludables pueden ser contagiosos para los demás. Por lo tanto, dé un buen ejemplo y motive a las personas que lo rodean a vivir una vida más saludable.
“Cada corazón que late es importante, el tuyo y el de todos los que te rodean”, enfatiza el cardiólogo. Por lo tanto, le aconseja que transmita sus conocimientos y le cuente a otros sobre los beneficios de un estilo de vida saludable.
“La salud del corazón es para todos. Por lo tanto, uno debe sentirse comprometido con el tema. Es fenomenal lo gratificante que puede ser”, dice Godbole.
