by Ahora es el momento ideal para extensas excursiones de senderismo. Para poder disfrutar del deporte y la naturaleza es fundamental contar con el equipamiento adecuado.
Los bastones de senderismo son el compañero ideal para una experiencia de senderismo segura. Y lo mejor de todo: se garantiza que habrá los bastones adecuados para cada requisito y temporada.
FIT FOR FUN te dice por qué no deberías prescindir de ellos y te presenta modelos populares.
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Es por eso que debes caminar con bastones de senderismo.
1. Sin bastones de senderismo, los músculos y las articulaciones están más tensos.
Además de las diferencias de altitud y la variedad de terrenos, los músculos y las articulaciones también se tensan durante las caminatas al llevar mochilas o equipos pesados. Para ofrecer suficiente alivio a su cuerpo incluso en largas distancias, cuesta arriba y cuesta abajo, se recomienda el uso de bastones de senderismo.
2. El riesgo de lesiones y caídas es mayor.
Los bastones de senderismo estabilizan tu marcha y te ayudan a mantener el equilibrio incluso en terrenos difíciles o cuando te cansas. Los bastones de trekking previenen hábilmente lesiones y caídas.
3. Tu cuerpo hace menos ejercicio.
Caminar con bastones funciona como un entrenamiento holístico: aquí no solo se desafían las piernas, sino también la parte superior del cuerpo y los brazos. Esto no solo distribuye mejor la carga, sino que también convierte la ruta de senderismo en un entrenamiento efectivo para todo el cuerpo.
Tres bastones de senderismo en comparación
Ver bastones telescópicos de senderismo en amazon.de
Ver bastones de trekking en bergfreunde.de
Ver bastones de marcha nórdica en otto.de
Así encuentras tus bastones de senderismo
Antes de realizar una compra, primero debe preguntarse cuáles son sus necesidades personales: ¿Está buscando principalmente bastones ligeros que ahorren espacio para sus próximas vacaciones de senderismo? ¿O prefiere el precio más bajo posible para probar si los deportes al aire libre le convienen? Dependiendo de su respuesta, diferentes modelos son adecuados.
Existen estos tipos de bastones de senderismo:
- palos telescópicos son los clásicos bastones de senderismo. Dependiendo del modelo, se pueden ajustar en longitud girándolos o usando un cierre de abrazadera.
- palos plegables Debido a su diseño plegable, son especialmente adecuados para caminatas en las que se deben guardar los bastones. Estos modelos también encuentran mucho espacio en tu equipaje.
Estos materiales son populares:
- Palos de aluminio convencen por su gran estabilidad y son más baratos que los modelos fabricados en carbono.
- Bastones de trekking de carbono son populares porque el material es muy robusto e impresiona por su ligereza. Si está planeando un recorrido con poco equipaje y se mueve rápidamente, los bastones de carbono son justo lo que necesita. La ventaja: los postes son muy rígidos y no se doblan tan fácilmente como sus contrapartes de aluminio. Además, las vibraciones desagradables se reducen considerablemente, lo que afecta la calidad de uso.
A la hora de elegir bastones de trekking, la zona de uso y la temporada también juegan un papel importante. Si el terreno cambia, debes llevar equipo diferente contigo.
Debes tener en cuenta que
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Cómo sujetar bastones de senderismo correctamente
Los bastones de senderismo siempre se llevan pegados al cuerpo. Para aliviar adecuadamente las rodillas y la columna, los bastones se agarran desde abajo a través de los bucles. Para que puedas aplicar suficiente presión incluso con las manos sueltas. Sin embargo, si va cuesta abajo con mucha pendiente, es mejor quitar las manos de los bucles de los bastones de senderismo para que pueda sostenerse en caso de emergencia.
Los bastones de senderismo deberían ser así de largos
El ajuste correcto de la longitud es importante para un manejo óptimo y un entrenamiento efectivo. La longitud se mide desde la punta hasta el final del palo. Aquí se aplica la regla general: altura (cm) x 0,68. Esto significa que el ajuste ideal para una persona de 170 cm de altura es un palo de unos 116 cm (casi por encima de la cadera). Sin embargo, la longitud varía según la longitud de la pierna y el requisito: disminuye de 5 a 10 cm en las subidas, mientras que se alarga de 5 a 10 cm en las bajadas pronunciadas.
¿Para quién es adecuado el Nordic Walking?
¿Tu postura sufre porque te sientas demasiado? ¿Te duele la espalda y la cadera? ¡Entonces Nordic Walking es el contrapeso ideal para tu día a día! Esta es una disciplina deportiva competitiva. Afecta a todo el cuerpo, más que las sesiones de jogging. Esto fortalece suavemente la espalda, las piernas, los hombros y las nalgas.
¿Cuál es la forma correcta de hacer Nordic Walking?
En Nordic Walking, los bastones se usan en diagonal y alternativamente, lo que corresponde al patrón de movimiento natural (sin usar la fuerza).
Su uso es particularmente ventajoso en terrenos escarpados y al caminar cuesta abajo. Usado con cada otro paso, empújese poderosamente con ambos brazos. La parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante y las piernas están dobladas. Esto permite colocar los palos en la parte delantera, lo que garantiza estabilidad y alivio.
Es importante utilizar los bastones muy por delante del centro de gravedad del cuerpo e inclinarse hacia delante o hacia abajo para que el peso se apoye en los bastones de senderismo. Pero lo mismo se aplica aquí: si los brazos no están tensos, las piernas no pueden aliviarse.
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fuente
Melchin, H., Preuss, M., Preuss, P. (2008): Nordic Walking, Walking, Power Walking and Jogging: una comparación del consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca, consultado el 7 de septiembre de 2021 https://www.sportwissenschaft .de/fileadmin/ pdf/BuT/preuss.pdf
