Pensamientos negativos y estrés: El Método Sedona te ayuda a soltar

Los pensamientos negativos y las preocupaciones pueden ser muy estresantes y poco saludables a largo plazo. Los estudios muestran que demasiado estrés y espirales de pensamientos negativos pueden tener un impacto negativo en el riesgo de otras enfermedades.

Para no perderte en una espiral de pensamientos, el método Sedona puede ayudarte a dejarte llevar.

No necesitas ninguna herramienta para este ejercicio de atención plena, puedes hacerlo fácilmente en casa, en el tren o al aire libre.

El Método Sedona: cinco pasos para relajarse

1. Nombra el sentimiento opresivo

Piense en los momentos en que sintió la emoción incómoda. Piensa también en qué parte de tu cuerpo exactamente sientes la sensación.

Trate de visualizar la emoción. ¿Qué imágenes te vienen a la mente cuando piensas en el sentimiento? Si te ayuda, también puedes darle un nombre a la sensación. ¿Qué emoción te gustaría sentir en su lugar?

2. La primera pregunta

Pregúntese: “¿Puedo aceptar el sentimiento tal como es, sólo por un momento?”

Si puede responder que sí, puede pasar al siguiente paso. Si no puedes aceptar el sentimiento, entonces siente cuál es la razón. ¿Qué te impide aceptar el sentimiento aunque sea por un breve momento?

3. La segunda pregunta

Pregúntate: “¿Podría dejar ir este sentimiento? ¿Incluso solo por un momento?

Incluso si no puede responder a la pregunta con un sí, está bien. No hay una respuesta correcta o incorrecta. Es importante que no se ponga bajo presión.

4. La tercera pregunta

Ahora hágase esta pregunta: “¿Dejaría ir el sentimiento si pudiera?”

Si respondió que no a esta pregunta, entonces hágase esta pregunta adicional: “¿Quiero que me abracen fuerte o ser libre?”

No tienes que tener una respuesta a esta pregunta.

5. La cuarta pregunta

La pregunta final es: “¿Cuándo podré dejar de lado este sentimiento?”

Aquí puede indicar una hora exacta (“Pasado mañana a las 20 h”) o un período de tiempo aproximado

(“en las próximas semanas”).

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Cuando haya pasado por el proceso, puede volver al paso 1 y sentir cómo se siente ahora el sentimiento que nombró al principio.

No se desespere si no lo hace bien la primera vez. Si repites el proceso varias veces, notarás cómo cambiará el manejo de tu sentimiento negativo. Además de la paciencia, es importante que permitas cada reacción emocional de tu cuerpo.

Si tus pensamientos negativos no desaparecen o son el resultado de un trauma, definitivamente debes buscar ayuda psicológica. Aquí hay más información si está preocupado.

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autor

Antonia Barbarino, editora en línea

fuente

Renna, M. (2021): Una revisión y un modelo teórico novedoso de cómo las emociones negativas influyen en la inflamación: el papel crítico de la regulación de las emociones, consultado el 25 de mayo de 2022: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii / S2666354621002003

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