by No todas las clases que se ofrecen en el gimnasio son igualmente efectivas para quemar calorías. Pero, ¿cuáles son los cinco entrenamientos que más eliminan las calorías?
Por supuesto, la cantidad de calorías realmente quemadas varía de persona a persona, ya que el consumo depende de varios factores.
Además del metabolismo, su propio esfuerzo también influye en el consumo real de calorías. Por lo tanto, la siguiente clasificación se basa en el consumo máximo posible.
1. Entrenamiento de alta intensidad
Puedes quemar hasta 900 calorías por hora con un entrenamiento de alta intensidad (HIIT). Esta es la conclusión de un estudio realizado por el Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad de Wisconsin-La Crosse.
Un entrenamiento HIIT que incluía sentadillas, estocadas, burpees y breves períodos de descanso entre series quemaba alrededor de 15 calorías por minuto, dijeron los investigadores.
2 cajas
Una sesión de entrenamiento en una clase de boxeo puede quemar hasta 800 calorías. Según estudios de la British Heart Foundation y la Sports and Fitness Industry Association, esto se aplica al menos a una persona que pesa 70 kilos, informa The Economist en un análisis de varios deportes.
A modo de comparación: por un boxeo puedes comer un plato grande de espaguetis a la carbonara o una hamburguesa con queso con papas fritas.
3. crossfit
Según investigadores de la Universidad Estatal de Kennesaw, una sesión de CrossFit quema hasta 13 calorías por minuto, y eso sin peso adicional.
Pull-ups, push-ups y squats son los ejercicios que son particularmente efectivos.
4. Girar
Este clásico entre los cursos de fitness ocupa el cuarto lugar en el ranking. Una persona que pesa 75 kilogramos y se entrena de media quema unas 550 calorías en tan solo tres cuartos de hora de spinning (intensidad media).
Por lo tanto, el entrenamiento extremadamente sudoroso es ideal para perder peso.
5. Ejecutar Reunión
Correr no es uno de los deportes de curso habituales, pero ahora hay reuniones de carrera en muchas ciudades donde los atletas se reúnen regularmente para trotar juntos.
No solo mantienes contactos sociales o conoces gente nueva: si recorres ocho kilómetros en una hora, se queman alrededor de 600 calorías.
A velocidades más rápidas, el número sigue aumentando.
Calcular las calorías quemadas durante el ejercicio
¿Tu curso no estaba incluido? Con nuestra calculadora de calorías aún puede averiguar cuántas calorías quema durante su entrenamiento.
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Fuentes
Porcari, J. et al. (2013): Intensidad del ejercicio y gasto energético de un entrenamiento Tabata, consultado el 10/02/2022: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/
Kliszczewicz, B. et al. (2013): Respuesta metabólica y cardiovascular al entrenamiento CrossFit ‘Cindy’, consultado el 10 de febrero de 2022: https://www.researchgate.net/publication/268513636_Metabolic_and_Cardiovascular_response_to_the_CrossFit_workout_’Cindy’
