by Miranda Kerr es una supermodelo australiana, mejor conocida por su trabajo en la marca de lencería de lujo Victoria’s Secret. Ha sido modelo desde 1997 y ahora tiene alrededor de 13,4 millones de seguidores en Instagram.
También es entrenadora de salud certificada y tiene su propia marca de belleza, Kora Organics.
Miranda Kerr comparte regularmente información sobre su vida cotidiana y su rutina de entrenamiento en Instagram. Para esta mujer de 39 años, el deporte es una parte importante de su vida cotidiana y forma parte de un estilo de vida saludable.
Por lo tanto, sus entrenamientos son prácticos y se pueden realizar desde cualquier lugar. Además, solo se requiere una colchoneta de ejercicios para la mayoría de los ejercicios.
Te contamos cómo se las arregla para mantenerse en forma en el día a día y poner su botín en plena forma.
3 consejos para un entrenamiento de glúteos exitoso
Antes de comenzar su entrenamiento, asegúrese de revisar estos consejos. Te ayudarán a integrar los ejercicios en tu día a día y a conseguir tus objetivos:
1er consejo: Escríbete un plan
Ya en el fin de semana, piensa en cuánto tiempo tienes para entrenar la próxima semana. Por ejemplo, dos o tres veces por semana. Asegúrate de que tus metas sean realistas. Es más fácil si también escribes qué entrenamiento quieres hacer cada día.
2. Consejo: cuéntales a otros sobre tus planes
Tan pronto como le digas a los demás que quieres hacer ejercicio esta semana, automáticamente te motivará. Después de todo, no querrás tener que admitir que pospusiste tu unidad deportiva después de todo.
Consejo 3: Encuentra aliados
Miranda Kerr también hizo el entrenamiento de botín con Megan Roup. Si le resulta difícil decidirse a entrenar o no le gusta hacer deporte solo, entonces un compañero de deportes es justo lo que necesita. Así es como pueden motivarse unos a otros.
Miranda Kerr: así es como se ve el entrenamiento de glúteos
Todo lo que necesita para el entrenamiento es una colchoneta de ejercicios, o simplemente hágalo en el césped como lo hizo Miranda Kerr. Es importante que realice los ejercicios sobre una superficie blanda, ya que estará de rodillas durante los entrenamientos:
1. Ejercicio: Elevaciones de piernas estiradas – 24x:
Para el primer ejercicio, asuma la misma posición que para las flexiones y coloque el antebrazo derecho sobre la colchoneta.
Mantén el brazo izquierdo extendido y apóyate en la palma de la mano. Su cuerpo girará automáticamente ligeramente hacia la izquierda.
Luego levanta la pierna izquierda y estírala hacia atrás. Con la pierna derecha, puede “arrodillarse” para que su espinilla toque el suelo. Luego repites el ejercicio del otro lado.
2º ejercicio: boca de incendios – retroceso – 24x:
Para este ejercicio, te quedas en la misma posición. Estiras la pierna de nuevo y luego la doblas un poco hacia atrás. Luego haces ambas cosas alternativamente.
Para aumentar la dificultad, puedes acelerar el ritmo. Luego es el turno del otro lado. Asegúrese de que su pierna permanezca recta y no caiga hacia el piso.
3. Ejercicio: Círculos – 24x:
El tercer ejercicio se puede instalar perfectamente después de los dos primeros. Para ello, también permaneces en la misma posición y vuelves a estirar la pierna. Luego lo mueves con movimientos circulares medianos.
Nuevamente, asegúrese de que su pierna esté estirada y no se doble. Luego repites el ejercicio para el otro lado.
4. Ejercicio: Pulsos directos – 24x:
Para el cuarto ejercicio, enderezas la espalda de nuevo y haces patadas ligeras hacia arriba.
Asegúrate de que tu pierna esté en línea recta y de que estés pateando desde esa altura. Después de 24 patadas, repite el ejercicio del otro lado.
¡Después del cuarto ejercicio lo lograste! Recuerde tomar descansos entre entrenamientos ya que sus músculos crecen la mayor parte del tiempo durante los descansos, por lo que son imprescindibles si desea mejorar el rendimiento y promover el crecimiento muscular.
