by ¿Es tu estómago una de tus áreas problemáticas? No estás solo en esto. Incluso muchas personas que en realidad son delgadas se quejan de la molesta grasa abdominal.
Se sabe que los depósitos de grasa en el medio del cuerpo son difíciles de eliminar. Desafortunadamente, el entrenamiento específico de los músculos abdominales o una dieta por sí sola no son una solución.
Más bien, una combinación de una dieta saludable, entrenamiento de resistencia y ejercicios abdominales efectivos es la clave para un estómago delgado y tonificado, dicen los expertos.
En una entrevista con ‘Popsugar’, la entrenadora de fitness Sarah Chadwell reveló qué ejercicios puedes usar para deshacerte de la grasa abdominal rápidamente.
1. Flexiones laterales con pesas
El ejercicio parece fácil, pero según Chadwell, es particularmente efectivo. “Las curvas laterales entrenan los músculos abdominales oblicuos, que forman la parte superior del cuerpo”, dice el entrenador.
Así es como se hace el ejercicio correctamente: tome pesas, pesas rusas o discos de pesas en la mano y párese a la altura de las caderas.
Ahora guíe lentamente su mano hacia abajo cerca del cuerpo. Aprieta la parte superior del cuerpo durante el movimiento, contrae el ombligo.
Seis repeticiones, luego es el turno del lado izquierdo. Debe haber tres oraciones en total.
2. Giros rusos
Chadwell también recomienda giros rusos para tonificar los oblicuos.
Así es como funciona el ejercicio: siéntese en la colchoneta, mantenga las piernas dobladas en el aire y levante la parte superior del cuerpo. Tome un disco de pesas o una pelota medicinal con ambas manos y luego gire la parte superior del cuerpo, primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
apto para la diversión
“Asegúrate de ejecutarlo lenta y limpiamente”, aconseja el experto. Solo entonces sus músculos abdominales estarán debidamente estresados.
3. El “cortador de leña”
“Este ejercicio trabaja todo tu cuerpo, pero se enfoca en tus abdominales y oblicuos”, dice Chadwell. La llamada astilladora de madera también mejora la postura, fortalece la espalda y entrena la condición.
Así es como funciona: póngase en cuclillas, sostenga una mancuerna con ambas manos y guíela primero hacia abajo a la izquierda y luego hacia arriba pasando su hombro derecho con fuerza.
4. Rodar con la pelota de ejercicios
Una pelota de gimnasia agrega variedad a su entrenamiento y puede fortalecer sus músculos abdominales con ejercicios específicos en la herramienta.
Chadwell recomienda el siguiente ejercicio: Arrodíllate frente a la pelota y apoya los codos sobre ella. La espalda forma una línea recta. Luego tira de los codos hacia adelante y hacia atrás nuevamente. Repite el movimiento diez veces.
5. Elevaciones de rodilla
El ejercicio se realiza en una barra de dominadas en el gimnasio. No es para principiantes ya que requiere mucha fuerza en la parte superior del cuerpo.
Así es como funcionan las elevaciones de rodillas: sosténgase de la barra, luego mueva lenta y uniformemente las piernas dobladas hacia el pecho.
