by Quizás sepas esto: Suena el despertador, pero en vez de levantarte de buen humor y descansado, te cuesta levantarte de la cama. La razón es la falta de sueño y las constantes vueltas y vueltas.
Aquí ayuda a mejorar la higiene del sueño para que pueda volver a dormir muy bien. Te presentamos 8 consejos que te ayudarán a descansar y relajarte.
Por eso es importante dormir bien
El sueño reparador le da a nuestro cuerpo y mente una fase de descanso que necesita con urgencia.
Nos regeneramos cuando estamos dormidos, según la psicóloga del sueño Hope Bastine en una entrevista con ‘welt.de’. Por lo tanto, se necesita con urgencia para la salud de la mente y el cuerpo.
8 consejos para mejorar tu sueño
1. Come un desayuno saludable
Liora Bels, nutricionista certificada y fundadora de un blog de alimentos, ve una estrecha conexión entre los hábitos alimenticios y el sueño. En una entrevista con ‘welt.de’ dijo: “Creo que un buen sueño empieza por la mañana cuando empiezas a nutrir tu cuerpo”.
La producción de la hormona del sueño melatonina se puede estimular con cebada, maíz dulce, guindas o nueces. El magnesio y el potasio ayudan a relajar los músculos, lo que a su vez facilita conciliar el sueño y permanecer dormido.
2. Así es como debería verse tu cena
Por la noche se trataría entonces de no pedir demasiado a la digestión. Las comidas ligeras con grasas saludables y carbohidratos de digestión lenta son ideales, dijo Bels. En combinación con alimentos ricos en proteínas, esto ayuda a producir la hormona serotonina que induce el sueño.
3. Crea rituales para dormir
Como ritual antes de acostarse, Bels bebe ella misma ‘Warm Golden Nut Milk’, una bebida hecha con cúrcuma antiinflamatoria y leche de almendras, opcionalmente cubierta con té de manzanilla calmante. Otros tés, como los de valeriana, lavanda o melisa, también pueden ayudar.
4. Distraer en lugar de meditar
La angustia emocional, la ansiedad o una mente ocupada conducen a despertarse por la noche, según Bels.
Entonces no debe contestar su teléfono celular o encender el televisor, aconseja Bastine. En su lugar, se recomienda la meditación, la lectura o la escucha de un podcast para que el cuerpo no se salga aún más de su modo de reposo.
Si no puede quitarse los pensamientos de la cabeza, debe escribir un diario o una lista de cosas por hacer antes de irse a la cama, dice la psicóloga. Esto ayudará a despejar la mente.
5. Incluye momentos de relajación
Un baño caliente con sal de magnesio también puede ayudar a relajarse. La piel absorbe las sales mejor que cuando se toma por vía oral.
¡Pero mantenga la luz atenuada cuando se bañe para preparar su cuerpo para dormir! Esto también se aplica a otras actividades nocturnas.
6. Amuebla las habitaciones con plantas
Las plantas también son beneficiosas para un buen ambiente para dormir. “Los crisantemos se unen a los contaminantes del aire”, dice Bastine. El lirio de la paz también limpia el aire y asegura una buena humedad. La hiedra, por otro lado, es muy fácil de cuidar y filtra las esporas de moho.
