Conciliación de la vida laboral y personal: 7 consejos importantes contra el estrés en el trabajo

En el medio, simplemente apague y recargue sus baterías. Cuando descansan de esta manera, los empleados pueden hacer su trabajo con mucha más eficacia y facilidad. Siete consejos para escapadas verdaderamente relajantes.

Consejo 1: Tómese un descanso

“En primer lugar, es bueno tomarse un descanso”, dice Johannes Wendsche del Instituto Federal de Seguridad y Salud en el Trabajo (Baua). Bastantes empleados están tan absortos en su trabajo diario que creen que no tienen tiempo para ello.

Una actitud equivocada, dice Fabian Krapf del Instituto de Consultoría de Salud Ocupacional (IFBG) en Konstanz. “Un descanso significa que luego puede realizar su trabajo con mayor precisión y mejor concentración”, dice. Y como resultado, los procesos de trabajo son aún más efectivos después.

Consejo 2: Planifica tus descansos con anticipación

Así que un descanso realmente Según Johannes Wendsche, debe estar bien planificado. “La fatiga percibida subjetivamente no es el mejor indicador para interrumpir el trabajo”, dice Wendsche. Cuando están cansados, la fuerza física o mental ya ha disminuido, pero lo ideal es que estén plenamente presentes durante toda la jornada laboral. Por lo tanto, es ventajoso crear una lista de tareas pendientes al comienzo de una jornada laboral y proporcionar franjas horarias para los descansos.

Por cierto, los empleados tienen derecho a descansos. Eso es lo que dice la Ley de Jornada Laboral. Si trabaja más de seis horas, puede tomar un descanso de 30 minutos y si trabaja más de nueve horas, puede tomar un descanso de 45 minutos. Un descanso se puede dividir, pero una fase de descanso debe ser de al menos 15 minutos. Los descansos para tomar café o fumar más largos que el tiempo de descanso regular no cuentan como tiempo de trabajo.

Cuando trabajen en pantallas, los empleados deben tomar un breve descanso después de aproximadamente una hora. “En la vida laboral diaria, se ha demostrado que los empleados no tienen que recuperar el tiempo que utilizan para un breve descanso”, dice Wendsche. La razón: los breves descansos trajeron tanta relajación que los empleados trabajaron de manera más efectiva y, por lo tanto, recuperaron el tiempo perdido.

Consejo 3: Sal de tu lugar de trabajo cuando comas

Comer algo rápido mientras está sentado frente a la pantalla, desde el punto de vista de Fabian Krapf, eso realmente no aporta energía. Y ciertamente no hay relajación. “Es mejor usar el poder de los contrastes y pasar deliberadamente del escritorio a la mesa del comedor.” Solo entonces ofrece la oportunidad de desconectarse mentalmente del trabajo.

Por cierto: investigadores británicos ya descubrieron en un estudio en 2010 que comer frente a la pantalla no te llena; de hecho, tiendes a sentir más hambre como resultado. Esto puede resultar en una alimentación incontrolada continua, que en última instancia no es saludable.

Consejo 4: Haz lo contrario durante tu descanso

Comer y beber es parte del descanso. ¿Y cómo rellenar la otra parte? “Es mejor hacer algo opuesto a tu trabajo”, explica Johannes Wendsche. Entonces, si te sientas frente a la pantalla todo el día, harías bien en moverte. Esto puede ser, por ejemplo, un paseo al aire libre.

Sin embargo, no existe un remedio patentado para el diseño de roturas. “A algunos les gustan los ejercicios de estiramiento en el trabajo, otros salen a correr y otros prefieren escuchar música en sus teléfonos inteligentes para concentrarse y mejorar su rendimiento”, dice Fabian Krapf.

Consejo 5: Un descanso para dormir también puede ayudar

Según Fabian Krapf, incluso un pequeño descanso para dormir puede ser “muy energizante”. Algunas empresas ponen a disposición de sus empleados salas de relajación. “Pero esta pausa para dormir no debería durar más de 15 minutos.” Aconseja a los empleados que pongan un despertador.

Consejo 6: Incorpora ejercicios de atención plena

Los ejercicios de atención plena más pequeños también se pueden incorporar en un descanso. “Es suficiente inhalar y exhalar conscientemente y sentir la respiración en el cuerpo”, dice Fabian Krapf. Solo con este tipo de ejercicios se puede lograr reducir el estrés.

Consejo 7: Haz algo gratificante

En el mejor de los casos, lo que hacen los empleados durante sus descansos debe cubrirse por completo para que puedan desconectarse del trabajo. “Teóricamente, también podría ser usar la hora del almuerzo para ir de compras o para recoger a los niños de la guardería”, dice Johannes Wendsche.

Para que un descanso diseñado de esta manera no degenere en estrés, sino que traiga relajación en el sentido de desconectar del trabajo, hay que estar a tiempo. “Cualquiera que llegue tarde por cualquier motivo no tiene un buen descanso, sino una presión realmente poco saludable”.

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autor

Agencia de Prensa Alemana (dpa)

Fuentes

Ley de horas de trabajo: descansos http://dpaq.de/PH56O

Estudio sobre el comportamiento alimentario http://dpaq.de/lSCDV

Baua: pausas y recuperación http://dpaq.de/FVBTF

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