¿Cómo funciona el ciclo de calorías? Para que puedas perder peso de forma sostenible sin rendirte

Para perder peso, el balance de calorías es crucial, por lo que siempre debe tener un déficit calórico moderado. Esto significa que ingieres menos calorías de las que gastas.

El ejercicio y el deporte suficientes ayudan a aumentar el consumo de calorías.

Sin embargo, comer la misma cantidad de calorías todos los días puede ser agotador y frustrante a veces, especialmente si, por ejemplo, vas a una fiesta de cumpleaños con amigos y no puedes darte un capricho.

Aquí es donde entra en juego el llamado ciclo de calorías, un método para perder peso a largo plazo sin rendirse. Pero, ¿cómo funciona realmente?

Calorie Cycling: Pierde peso según tus necesidades

En el plan de dieta clásico, observa el balance de calorías dentro de un día. No se debe exceder la tasa metabólica basal individual para perder grasa corporal.

Como explica la nutricionista Andra Riehl, el ciclo de calorías (también conocido como cambio de calorías) considera un período de una semana. Esto significa que puede dividir la cantidad diaria de calorías individualmente.

Ejemplo de cálculo: así es como podría verse una semana

Con un total de calorías de 12 600 kcal, podrías comer 1 800 kcal al día. Sin embargo, si divides las calorías de forma variable, solo puedes comer 1.512,5 kcal en dos días, 1.725 kcal en tres días y luego 2.200 kcal en cada uno de los dos días restantes, por ejemplo, el fin de semana. D

as le permite adaptar su dieta a su vida cotidiana, y no al revés.

Los días en los que comes más se llaman días de realimentación. No hay que confundirlos con los conocidos días trampa, en los que puedes disfrutar sin prestar atención a las calorías.

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Beneficios del ciclo de calorías

Un estudio ha demostrado que las personas que ajustan sus necesidades calóricas de forma individual pierden peso de forma más constante y se mantienen concentradas durante más tiempo.

Dado que este método te da más libertad a la hora de diseñar tu dieta, te resultará más fácil conseguir tu objetivo.

Debido a la evolución, el cuerpo humano se adapta al hecho de que no recibe el mismo suministro de energía todos los días. Dado que hay días en los que a veces tienes más y otras menos hambre, el ciclo de calorías es ideal para responder a las necesidades de tu cuerpo.

Es importante con este método de pérdida de peso que calcules exactamente en qué días quieres comer más o menos. Si ya sabe al comienzo de la semana que irá al bufé de todo lo que pueda comer con amigos el viernes, planifique un día de realimentación para ese día.

Esto significa que no tiene que prescindir, puede esperar la noche y seguir teniendo un déficit de calorías al final de la semana.

Este método requiere un poco más de esfuerzo, pero si puede mantener el déficit y perder peso a largo plazo, vale la pena probar el ciclo de calorías.

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autor

Antonia Barbarino, editora en línea

fuente

Davoodi, S., Ajama M, et. Alabama. (2014): Dieta de cambio de calorías versus dieta de restricción de calorías: un estudio de ensayo clínico comparativo, consultado el 12/04/2022: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4018593/

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