by ¿Quieres brazos ajustados que se vean realmente bien en una camiseta? Te mostraremos cómo conjurar grandes brazos a partir de brazos que se agitan. Pero el cambio no sale gratis:
Los músculos son necesarios para una parte superior de los brazos sexy y firme, ¡y puede obtenerlos a través de un entrenamiento de fuerza específico! Pero no temas: no te verás como una fisicoculturista.
En cambio, tus brazos se pondrán firmes y agradables y tus músculos definidos. Hemos preparado el entrenamiento físico perfecto con mancuernas para ti. Brazos firmes en 10 minutos (serie de fotos). Y en el vídeo, nuestra experta LeaLight te muestra cómo moldear tus brazos con dos botellas de agua.
Brazos firmes en 10 minutos:
Obtendrá la parte superior de los brazos tonificados si hace esto:
- Construir músculo a través del entrenamiento de fuerza.
- Apriete a través de la resistencia
- Pocos ejercicios específicos
- la nota se rompe
- variedad
1. Para tonificar la parte superior de los brazos, debes desarrollar músculo
Elige la resistencia tan fuerte que puedas hacer un máximo de 6 a 10 repeticiones en cada ronda. La última repetición de cada serie debería ser difícil para ti. 3 a 4 series por ejercicio son efectivas.
Si pudiste continuar fácilmente, no elegiste suficiente peso. Después de cada serie, toma un descanso de 60 a 90 segundos. Cuota semanal ideal para brazos firmes en tiempo récord: 3 a 4 entrenamientos.
2. Aprietas la parte superior de los brazos con resistencia
Además de entrenar con el peso máximo, también debes trabajar tu resistencia muscular: elige la resistencia tan fuerte que puedas hacer de 12 a 15 repeticiones por ronda. 3 rondas por ejercicio son suficientes. Toma un descanso de 30 segundos después de cada serie. Carga de trabajo semanal ideal: 2 a 3 entrenamientos.
3. Elija ejercicios específicos
Se aplica a la construcción de músculos, así como a la tonificación y la resistencia de la fuerza: Para su objetivo, la parte superior de los brazos firmes, elija solo 2 o 3 ejercicios de nuestros dos entrenamientos por sesión de entrenamiento.
Más ejercicios no traen más, sino que conducen, especialmente para principiantes, como máximo a un sobreentrenamiento de los músculos del brazo. Esto significa que los músculos no pueden regenerarse por completo entre las sesiones de entrenamiento y la parte superior de los brazos fuertes solo crece lentamente.
4. Toma descansos
Los músculos de tus brazos necesitan descansos para adaptarse a los estímulos del entrenamiento. Los músculos adoloridos no duelen sin razón: se han formado microfisuras en el tejido estresado debido al estrés. Estos se reparan lentamente durante la fase de recuperación, se crean nuevas células, por lo que estará preparado para el estrés la próxima vez.
Si aumenta regularmente el peso y el alcance del entrenamiento y toma suficientes descansos, este ciclo continuará. Por lo tanto, tómate al menos un día libre después de cada entrenamiento.
Entrenamiento muscular para mujeres: ¡Así es como funciona! Hacer clic…
5. Variedad para brazos tensos
Cambie de ejercicio cada dos o tres semanas. De esta manera, los músculos no se acostumbran a los estímulos del estrés: el entrenamiento se vuelve más efectivo, también te diviertes más y la parte superior de los brazos se vuelve más agradable y firme.
