by Comienza a encajar en la primavera. Cualquiera que decida hacer esto no debería simplemente comenzar a hacer ejercicio sin un plan; de lo contrario, la euforia inicial probablemente disminuirá más rápido de lo que le gustaría. Para mantenerlo a largo plazo, debe desarrollar una rutina, dice la científica deportiva Laura Blanz.
Antes de ir al campo de deportes o al gimnasio, por lo tanto, debes sentarte en casa y pensar: ¿Qué objetivos quiero lograr a través del entrenamiento? ¿Cuánto tiempo tengo por semana y cuál es mi experiencia o preferencia de capacitación?
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Las respuestas se anotan. Cuanto más específicos sean, más fácil será encontrar el marco de formación adecuado, promete el experto de la Universidad Alemana de Prevención y Gestión de la Salud en Saarbrücken. Y mayores serán las posibilidades de seguir con él por más tiempo.
Es mejor entrenar regularmente que demasiado duro
Un consejo importante para los deportistas principiantes: la frecuencia supera a la intensidad. En consecuencia, tres unidades semanales de 30 minutos cada una son mejores que una unidad por semana de 90 minutos. Laura Blanz explica: Cualquiera que se abrume físicamente entrenando con demasiada intensidad rápidamente agota la alegría del movimiento.
Porque no hay que olvidar: los músculos, los tendones y las articulaciones necesitan tiempo para acostumbrarse a la nueva tensión. Por eso, es mejor empezar la nueva rutina de entrenamiento con una intensidad moderada.
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