Los trastornos del sueño como una carga permanente: con estos consejos puedes combatir la falta de sueño

“En lugar de hacer ejercicio hasta tarde o comer comidas pesadas, debe acostarse aproximadamente una hora antes de irse a dormir”, dijo el jefe del centro interdisciplinario del sueño en Klingenmünster, Palatinado, con motivo del día del sueño el martes (21 de junio). .

Muchas personas no logran “liberarse” por la noche y relajarse de una manera que promueva el sueño. Con referencia a los estudios del Instituto Robert Koch, Weeß dijo que una proporción significativa de alemanes duerme mal.

“Seis a diez por ciento tienen trastornos del sueño que requieren tratamiento. Suponemos que un tercio adicional de la población tendrá un sueño inquieto”.

Las personas viven en constante accesibilidad.

Weeß se quejó de una “sociedad continua” cada vez mayor en Alemania, en la que se puede contactar a todos las 24 horas. “Incluso contestan correos electrónicos en la cama. Un modo de espera constante. Estás al acecho: “¿Todavía queda algo por hacer?” Esto es particularmente común entre los jóvenes”, dijo el autor del libro (“El sueño hace maravillas”).

Consejo de lectura sobre la importancia del sueño para el cuerpo y la mente de Hans-Günter Wees: Dormir hace maravillas

Weeß expresó su comprensión de que la gente se quejaba de la falta de sueño debido a la pandemia de corona o la guerra de Ucrania. “Cuando nos preocupamos, dormimos menos bien. Eso es normal. Es precisamente entonces que debemos dedicarnos a las cosas bellas que también existen y que nos estabilizan emocionalmente”, enfatizó la investigadora del sueño.

Una ducha caliente y una bebida caliente pueden ayudar

En las noches calurosas actuales, Weeß aconsejó no beber alcohol y tomar una ducha tibia y bebidas calientes antes de acostarse. “Necesitamos una temperatura corporal central descendente para dormir, lo que logramos calentando la superficie de la piel. Y cuando se trata de ropa de cama, debe elegir algodón en lugar de telas sintéticas”.

El día del sueño, que se celebró por primera vez en el año 2000, se inició para concienciar sobre el problema de los trastornos del sueño y sus posibles consecuencias y para dar a conocer terapias eficaces.