by Según un estudio realizado por el Seguro de Salud para Empleados de Alemania (DAK), una de cada diez personas en Alemania sufre trastornos del sueño. O los sujetos tenían dificultad para conciliar el sueño o tenían problemas para dormir toda la noche. Los trastornos del sueño solo afectan la calidad del sueño. Los afectados están muy cansados al día siguiente y sufren de agotamiento.
Hemos reunido diez consejos y trucos para ayudarlo a conciliar el sueño fácilmente.
Cómo conciliar el sueño rápidamente: 10 consejos y trucos
¿Estás sentado en la cama y no puedes conciliar el sueño? Entonces, con suerte, nuestros diez consejos y trucos te ayudarán a conciliar el sueño de inmediato. Dependiendo de qué tan bien o mal duermas, tu calidad de vida se ve significativamente influenciada. Los problemas para conciliar el sueño en particular afectan tu estado de ánimo al día siguiente, tu rendimiento y tu salud en general.
- Apoya tu cuerpo con melatonina: El aminoácido triptófano debe obtenerse de los alimentos. El cuerpo no puede producir esta proteína por sí mismo. Después de la absorción, se convierte en serotonina en el cerebro, y el exceso posteriormente, cuando oscurece, en melatonina. Esta hormona del sueño regula sus patrones de sueño. Los alimentos ricos en triptófano como la avena, el quark bajo en grasa, las fresas, el pollo o el queso Edam pueden ayudar. En la farmacia también puede comprar aerosoles para dormir de melatonina para una ayuda inmediata.
- Relájate: Según un estudio, puedes conciliar el sueño más rápido si practicas yoga o meditas antes de acostarte. Así reduce el estrés y se acuesta relajado en su almohada.
- Presta atención a la dieta adecuada.: Según un estudio, una cena rica en carbohidratos te permite conciliar el sueño rápidamente, pero te despierta durante la noche. Por lo tanto, asegúrese de que su cena sea baja en carbohidratos pero alta en grasas. Por lo tanto, no solo se duerme rápidamente, sino que también duerme profunda y profundamente. Entre la cena y la hora de acostarse, dale a tu cuerpo el tiempo suficiente (algunas horas) para digerir.
- Evite la cafeína por la noche.: Mucha gente bebe café después de una comida, incluso por la noche. Sin embargo, el café aporta más energía, como los refrescos de cola o energéticos. El consumo de estas bebidas impide conciliar el sueño rápidamente, tal y como ha demostrado un estudio. Asegúrese de dejar de consumir cafeína seis horas antes de acostarse.
- Evita una siesta larga por la tarde.: Una siesta ayuda a romper el punto muerto después del almuerzo. Sin embargo, esto no debe convertirse en una siesta de una o más horas. Un largo sueño a la mitad del día le impide conciliar el sueño rápidamente.
- Hacer deportes: La actividad física aumenta los niveles de serotonina. La hormona del estrés cortisol, por otro lado, se reduce con el ejercicio. Lo mejor es hacer ejercicio por la mañana para poder conciliar el sueño más rápido por la noche.
- Apague los dispositivos electrónicos temprano: Los dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes, tabletas o PC tienen un efecto negativo para conciliar el sueño cuando se usan por la noche. Un estudio encontró que apagar los dispositivos electrónicos varias horas antes de acostarse y no guardarlos en su entorno para dormir lo ayudará a conciliar el sueño rápidamente.
- Encuentra un horario de sueño regular: Puedes entrenarte para hacer esto si te levantas y te acuestas a la misma hora todos los días. El cuerpo se acostumbra al ritmo después de un tiempo y automáticamente se cansa cuando es hora de irse a la cama. También te facilitará conciliar el sueño rápidamente. Asegúrate de descansar media hora antes de acostarte. Escuchar música tranquila o leer (libros, revistas) puede ayudar aquí.
- Cambia tu entorno de sueño: Mire alrededor del dormitorio e intente averiguar si hay cosas que le impiden conciliar el sueño rápidamente. Esto puede ser el tictac del reloj, el olor perturbador de una planta o el brillo. Aquí usted puede encontrar un remedio muy rápidamente. Te dormirás más rápido si la habitación está muy oscura. También es posible que deba cambiar su posición para dormir. Para hacer esto, mueva la cama o intente una posición diferente en la cama.
- Mantenga un diario de sueño: Si los consejos no le ayudan a conciliar el sueño más rápido y mejor, lleve un diario del sueño. Escribe tus pensamientos mientras te duermes. Antes de irte a la cama, escribe las cosas positivas que experimentaste durante el día. Puede usar esto para influir en sus patrones de sueño. Si eso tampoco funciona, comuníquese con un laboratorio del sueño. Aquí puede presentar su diario de sueño y, junto con un especialista, buscar soluciones sobre cómo volver a dormirse más rápido.
