by Con sus entrenamientos en tiempo real, la influencer del fitness MadFit se ha fijado el objetivo de inspirar a sus seguidores en Instagram y Youtube a ser más activos y en forma.
En sus videos, presenta ejercicios sofisticados que evitan que el entrenamiento se vuelva aburrido.
Para este entrenamiento solo necesitas diez minutos, una colchoneta blanda y algo para beber, eso es todo. No se requiere equipo.
Un ejercicio siempre se realiza durante 45 segundos y luego se detiene durante 15 segundos. ¿Estás listo?
Entrenamiento de abdominales inferiores para principiantes
Al entrenar los músculos abdominales inferiores, debe prestar especial atención a muchos. Es por eso que el influencer de fitness vuelve a explicar lo que es importante en el video de YouTube sobre el entrenamiento de abdominales inferiores.
Las reglas básicas son:
- El abdomen está tenso en todo momento.
- La parte inferior de la espalda se presiona firmemente contra la colchoneta.
- El movimiento se realiza utilizando la fuerza abdominal, no el impulso.
- Y por supuesto, no te olvides de respirar.
Pequeño adelanto del video
Si un ejercicio es demasiado difícil o demasiado fácil para usted, simplemente cambie el ángulo de sus piernas.
Cuanto más cerca estén las piernas del suelo, más difícil será mantener la parte baja de la espalda sobre la colchoneta y la tensión en el estómago.
Solo prueba los siguientes cinco ejercicios:
Y gotas
Para este ejercicio, siéntese en la colchoneta con el torso erguido y las piernas dobladas, un poco más de 90 grados, en el aire. Puedes apoyarte en tus antebrazos.
Ahora abre lentamente las piernas y bájalas al suelo con el mismo movimiento. Los talones solo lo tocan brevemente y luego vuelven a subir y se juntan.
Si este ejercicio es demasiado extenuante para usted, simplemente mantenga los muslos más cerca de su cuerpo en la posición inicial.
crujido inverso
Continúa en posición supina. Coloque los brazos extendidos sobre la colchoneta junto a su cuerpo. Ahora doble las piernas ligeramente y use la fuerza de los músculos abdominales inferiores para levantarlas por encima de la cabeza.
Para ello, acerca mucho las rodillas a la cara y levanta la espalda del suelo casi hasta los hombros.
Luego regrese lentamente a la posición inicial.
patadas crujientes
Para el próximo ejercicio, colóquese en la posición de contracción: las manos relajadas detrás de la cabeza, las piernas dobladas en el aire.
Ahora lleve las piernas estiradas en un ángulo agudo hacia el suelo y llévelas directamente hacia atrás hasta la posición doblada.
Para hacer esto, tire de las rodillas hacia su cuerpo. Tenga cuidado de no acalambrarse el cuello y solo permita que el ángulo con el suelo en la extensión sea tan grande como pueda mantener la tensión.
Pulso de pierna L
Para ello te sientas en la colchoneta, apoyado en tus antebrazos. Una pierna está estirada, la otra está doblada y la rodilla está cerca del cuerpo.
Realice tres pequeños movimientos hacia arriba y hacia abajo con la pierna estirada. Luego te lo pones y le toca el turno a la otra pierna.
Toques de punta de tabla
Ponte en posición de plancha. Empuje las caderas hacia arriba para que su cuerpo adopte una forma de V.
Ahora agarre alternativamente el pie diagonalmente opuesto con una mano y luego regrese a la posición de tabla.
Hay cinco ejercicios abdominales más en el video.
Puede encontrar la duración completa del entrenamiento de MadFit en su canal de YouTube. Aquí no solo explica en detalle a qué debes prestar atención al hacerlo, sino que también te muestra estos otros cinco ejercicios básicos:
