by ¿Qué es una dieta flexible?
“Dieta flexible” es un concepto de dieta que te ahorra el efecto yo-yo, evita los antojos y, muy importante, no prohíbe nada. Como sugiere el nombre, es una forma flexible de hacer dieta sin planes rígidos o reglas en su propia dieta. La atención se centra en la flexibilidad de la selección de alimentos.
Desde pizza hasta pasteles y galletas, pasando por cualquier cosa que instintivamente evitarías con una dieta, la Dieta Flexible te permite comer todo con moderación. La cantidad de calorías que consumes a lo largo de la semana es mucho más importante.
La dieta flexible se trata de comer con un déficit de calorías mientras se toman descansos. Para Vanessa Klein, el principio de la dieta es simple, porque “una dieta flexible te permite participar plenamente en la vida social durante una dieta y comer pastel en los cumpleaños o comer algo de comida rápida en una fiesta”.
Esta es Vanessa Klein: Ella es un talento completo. Como entrenadora de nutrición, entrenadora personal, psicóloga empresarial y posible terapeuta de psiconeuroinmunología clínica, brinda a sus seguidores temas interesantes relacionados con la salud, la nutrición y el estado físico en su blog y en Instagram. Su enfoque es principalmente vivir una vida saludable y sentirse bien sin tener que rendirse constantemente.
Puedes conocer más sobre ella y sus contribuciones aquí:
Blog: https://www.vanessaklein-coaching.com/
Instagram: https://www.instagram.com/vanessaklein.coaching
Realmente funciona: el autoexperimento del Dr. capucha
Casi suena demasiado bueno para ser verdad. Un profesor de Estados Unidos demostró que funciona. dr. Haub, también conocido como el “Profesor de la dieta Twinkie”, realizó un autoexperimento. y comió solo Twinkies (panecillos de pastel rellenos de malvaviscos) durante 10 semanas.
Perdió 12 kilogramos y sus valores de salud también mejoraron. Así que el déficit calórico de unas 800 calorías fue decisivo para su éxito en la pérdida de peso. dr. Haub consumía 1.800 calorías al día, mientras que el gasto calórico era de 2.600 calorías.
Alimentar Twinkies solo mientras está a dieta no es un programa de dieta recomendado. Sin embargo, muestra que la cantidad de calorías es crucial para la pérdida de peso y que una reducción de peso saludable tiene efectos positivos en los valores de salud.
La “dieta flexible” no solo provoca una reducción de la grasa corporal y una mejora del estado de salud, sino que también tiene un efecto psicológico positivo, ya que ningún principio de la dieta dice que se eviten estrictamente los alimentos que “no son adecuados para una dieta”. .
Deberías prestar atención a eso.
Comer todo lo que te apetece comer no es posible. Como ya se mencionó, la cantidad de calorías y el déficit de calorías son decisivos para el éxito de la pérdida de peso. Para esto, es importante que primero averigüe cuál es su requerimiento diario de calorías. Para una primera orientación, pruebe la calculadora de calorías. Esto calcula su tasa metabólica basal aproximada de calorías y sus necesidades energéticas.
Puede determinar esta cantidad exacta de calorías documentando sus calorías y peso corporal diariamente durante un período de 2 a 3 semanas.
Si el peso se ha reducido durante este tiempo, puede asumir que la cantidad de calorías consumidas fue un déficit. Si su peso se ha mantenido igual, ha consumido casi tantas calorías como las que ha quemado. Si subiste de peso, tenías un superávit calórico.
Aquí puede determinar fácilmente su requerimiento de energía personal:
Activa Javascript para usar la minicalculadora
Si bien la documentación puede parecer un trabajo complicado, vale la pena, ya que constituye la piedra angular de su dieta flexible. El objetivo es tener una idea de las calorías a lo largo del tiempo para que pueda estimar intuitivamente su conteo de calorías.
Si no quiere escribir todo, puede usar un diario de alimentos en línea (por ejemplo, MyFitnessPal o Yazio). Los conocimientos sobre alimentos, calorías y valores nutricionales que irás adquiriendo con el tiempo te ayudarán a mantener tu peso corporal objetivo con facilidad al cabo de unos meses.
Los antojos de comida, el mal humor y la falta de impulso casi podrían contarse entre los síntomas normales de una dieta. La Dieta Fleixble ha tomado precauciones aquí. Para facilitarte a ti y a tu cuerpo la pérdida de peso, existen otros tres trucos que no deben faltar en un plan de alimentación flexible.
3 consejos para tu dieta flexible
1. Comidas espontáneas
Las comidas espontáneas son comidas que están fuera de su plan de dieta. Si está siguiendo un estilo bajo en carbohidratos, sería una comida alta en carbohidratos y para alguien que come solo alimentos no procesados, sería una comida procesada.
Las comidas espontáneas deben integrarse conscientemente en su plan un máximo de 1-2 veces por semana. Es importante que te asegures de no terminar con un exceso de calorías.
El trasfondo de esta idea es que las comidas individuales no afectan negativamente el peso corporal ni las hormonas del hambre. En cambio, estas comidas espontáneas tienen un efecto psicológico positivo y aseguran que pueda seguir su dieta a largo plazo sin darse por vencido.
2. Realimentaciones
Otro truco que puede hacer maravillas durante una dieta son las realimentaciones.
Las realimentaciones son aumentos calóricos estructurados a través de una mayor ingesta de carbohidratos. Puedes hacer esto de uno a tres días seguidos.
Además de un efecto psicológico positivo, las realimentaciones tienen un efecto positivo en la hormona del hambre y la saciedad (aumenta la leptina, la hormona de la saciedad). El aumento de la ingesta de carbohidratos conduce a más fuerza y energía en la vida cotidiana, lo que te hace sentir más en forma y con más energía.
También se reduce la pérdida de masa muscular, que suele ser inevitable con un déficit calórico. Pero asegúrese de que la mayor cantidad de calorías consista exclusivamente en carbohidratos y no en grasas o proteínas.
Puede decidir por sí mismo con qué frecuencia integra las realimentaciones en su dieta. Depende, entre otras cosas, de la duración de la dieta, el grado de obesidad, el estado psicológico y la historia de la dieta. Lo mejor es que te sientes con un asesor nutricional profesional y diseñes tu plan.
3. Programe descansos en la dieta
Hacer dieta puede ser agotador. Para darle un descanso a usted y a su cuerpo, las pausas en la dieta están planificadas para Dieta Flexible. Los descansos ocasionales y más largos aumentan la posibilidad de poder seguir una dieta durante más tiempo y también reducen la tasa de abandono.
Pero aquí también, debe tener cuidado de no comer en exceso y aumentar la cantidad de calorías principalmente de carbohidratos. La cantidad de calorías necesarias para mantener su peso debe apuntarse aquí.
Sin embargo, ganar 1-2 kilogramos durante este tiempo es completamente normal. Este aumento se debe casi en su totalidad al peso del agua y al contenido gastrointestinal. La frecuencia con la que integre un descanso en la dieta también es individual. De nuevo, depende del peso a perder y del grado de sobrepeso.
Dieta flexible de un vistazo
- sin prohibiciones
- Sin planes de dieta estrictos
- Sin expectativas de una dieta “perfecta”
- Individualidad de la elección de alimentos.
- Puedes comer cualquier cosa siempre que tengas un déficit calórico significativo.
- Diseño y viabilidad a largo plazo
- Asignación sensata de macronutrientes
- Integración regular de las fases de realimentación
- Integración regular de pausas dietéticas
La publicación fue creada en cooperación con Vanessa Klein. Si quieres saber más sobre dietas flexibles, echa un vistazo a su blog.
