Pequeños cambios son suficientes: si sigues estos consejos, no subirás de peso

Con el tiempo, las personas aumentan un promedio de 500 gramos a un kilo por año debido a la conveniencia y los hábitos alimenticios poco saludables, según muestra la investigación científica.

Pequeños cambios son suficientes para detener este desarrollo y mantener el peso de forma permanente.

¿Qué son los pequeños cambios?

El término “pequeños cambios” fue acuñado por el nutricionista estadounidense James Hill.

Hill estudió los efectos de pequeños cambios de comportamiento cotidianos en el peso corporal y descubrió que estos cambios pueden conducir a una pérdida de peso significativa a largo plazo.

Desde el estudio de Hill, se han realizado muchas más investigaciones que confirman que pequeños cambios en el comportamiento tienen un gran impacto en el peso corporal.

200 calorías al día es suficiente

Un estudio realizado por las científicas británicas Claire Madigan y Henrietta Graham descubrió que eliminar entre 100 y 200 calorías al día es suficiente para evitar aumentar de peso.

Cerca de 3,000 adultos participaron en el estudio. Los resultados mostraron que en realidad es posible reducir de 100 a 200 calorías al día sin sentir hambre ni perder peso.

Los participantes en el estudio informaron que se sentían tan bien después de reducir las calorías como antes. Los científicos dieron algunos consejos sobre cómo quemar más calorías en la vida cotidiana o utilizarlas mediante ejercicio moderado.

10 consejos útiles para la vida cotidiana

Incluso si a veces es incómodo, vale la pena salir de tu zona de confort y seguir moviéndote más.

1. Haga más ejercicio bajándose una parada antes en su camino hacia y desde el trabajo y caminando el resto del camino. Si conduce, estacione a poca distancia de su destino y camine el resto.
2. Reduzca sus guarniciones a variedades ricas en almidón y bajas en grasa. Coma papas hervidas en lugar de papas fritas, por ejemplo.
3. Disfruta de las bebidas azucaradas con moderación, una Coca-Cola fría debería ser la excepción, no la regla.
4. Cambia tu latte macchiato o capuchino diario por un americano, es decir, un espresso diluido en agua sin leche.
5. Invierta en sartenes antiadherentes de alta calidad para que pueda usar menos aceite al cocinar.
6. Evite los dulces tanto como sea posible. Pero si no puedes prescindir de él por completo, sigue el siguiente punto.
7. No coma todo de una vez, pero divida el chocolate, los ositos de goma y similares. No compre paquetes grandes, solo compre tanto como quiera comer en un día.
8. Da un pequeño paseo mientras hablas por teléfono. Ya sea para salir o pasear por tu apartamento, ¡ayuda!
9. Trate de incorporar una caminata adicional de 30 minutos en su rutina diaria.

Si sigues estos consejos, puedes ahorrar calorías todos los días y contrarrestar eficazmente el aumento de peso continuo sin mucho esfuerzo.