by Uno está empapado en sudor después de cinco minutos de pedalear fuerte en la bicicleta.
Con el otro, después de cinco kilómetros de trote, solo queda una película húmeda sobre la piel.
Cada persona sana suda, pero a un ritmo diferente.
Sudar es saludable. ¿Pero por qué? Datos y consejos sobre una función corporal vital.
1. Realidad: necesitas sudar para sobrevivir
A muchas personas les resulta incómodo sudar mucho durante el ejercicio, el estrés o las altas temperaturas. Pero el cuerpo reacciona de una manera saludable. Se protege del sobrecalentamiento sudando, lo cual es extremadamente importante, especialmente cuando hace calor.
“La sudoración utiliza la regulación de la temperatura para garantizar que no se exceda la temperatura objetivo de alrededor de 37 grados”, explica el profesor Peter Elsner, director del Departamento de Dermatología del Hospital Universitario de Jena. “El sudor en la superficie del cuerpo sirve para enfriarse mediante el llamado enfriamiento por evaporación”.
Asi es como funciona: El cerebro usa sensores para activar las glándulas sudoríparas, millones de las cuales se encuentran debajo de la superficie de la piel. Estos secretan el sudor, que se evapora y refresca la piel. Esto funciona mejor en calor seco que en alta humedad. Una ráfaga de viento o un ventilador tiene, por tanto, un efecto doblemente refrescante.
Fondo: El organismo debe mantener la temperatura corporal constante para que todas las funciones permanezcan intactas. Si las altas temperaturas exteriores o el esfuerzo generan demasiado calor, existe el riesgo de sobrecalentamiento. El resultado son dolores de cabeza, mareos y náuseas.
Dato 2: Esto ayuda contra la sudoración excesiva
Según la Sociedad Dermatológica Alemana (DDG), incluso sin ejercicio ni calor, el cuerpo pierde alrededor de medio litro de sudor todos los días, generalmente sin que se note.
Algunas personas tienden a sudar en exceso. Esto suele ser muy incómodo para los afectados, especialmente cuando afecta las palmas de las manos o las axilas.
Hay varias razones para esto:
- Enfermedades como la hiperhidrosis, es decir, sudoración excesiva, a menudo debajo de las axilas o en las manos, por ejemplo.
- Factores genéticos
- glándulas sudoríparas particularmente sensibles
Existen estas opciones de tratamiento:
Existen diferentes tipos para estos pacientes. Opciones de tratamiento. El profesor Elsner da algunos ejemplos:
- Tratamientos dermatológicos con preparados de efecto local como antitranspirantes, geles, lociones, pomadas y comprimidos.
- Métodos eléctricos para regular la producción de sudor. Por ejemplo, en la iontoforesis, se pasa una corriente eléctrica débil a través de la piel. Esto conduce a una disminución temporal de la actividad de las glándulas sudoríparas.
- Medidas quirúrgicas en las que los médicos obliteran o extirpan las glándulas sudoríparas.
- Los dermatólogos pueden inyectar toxina botulínica (Botox) debajo de la piel, bloqueando así las glándulas sudoríparas.
Si el cuerpo suda mucho o nada, esto también puede deberse a cambios hormonales, por ejemplo, durante la menopausia. O la causa son enfermedades metabólicas, tumores o enfermedades neurológicas.
“Existen enfermedades de la piel hereditarias y raras en las que las glándulas sudoríparas no funcionan”, dice Elsner. “Para las personas con una enfermedad así, es importante evitar situaciones de calor peligrosas.” Luego recomienda diagnósticos y consejos dermatológicos diferenciados.
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Dato 3: Necesitas aire para sudar
El principio de enfriamiento por evaporación funciona mal en jeans ajustados y una camisa de manga larga. Se necesita aire para que la evaporación desarrolle su efecto de enfriamiento. Lo mejor es llevar ropa ligera y suelta hecha de fibras naturales que permita que la piel respire.
Consejo: Para evitar las antiestéticas manchas de sudor debajo de las axilas, el asesor de estilo Andreas Rose recomienda almohadillas para las axilas que se pegan discretamente al interior de la ropa. Allí absorben la humedad. Tales almohadillas están disponibles en farmacias, por ejemplo.
Bueno saber: En los pliegues del cuerpo, como las axilas o el área genital, el sudor puede evaporarse poco o nada. “Esto puede conducir a la penetración de la humedad en la piel y, por lo tanto, a un mayor riesgo de infecciones bacterianas y fúngicas”, explica Elsner. Solo hay una cosa que puede ayudar: lavar estas partes del cuerpo todos los días.
Dato 4: cuando sudas, tienes que beber
Ya sea después del deporte o durante un período de clima cálido que dure varios días: beber es importante para compensar la pérdida de líquidos a través del sudor. De lo contrario, en el peor de los casos, la circulación puede fallar, dice Elsner.
El sudor se compone de 99 por ciento de agua. Pero el diminuto resto contiene sales – electrolitos.
“Es importante no solo beber agua del grifo o té, sino también ingerir electrolitos. De lo contrario, puede ocurrir hiponatremia, es decir, una deficiencia de sodio”, explica el profesor Clemens Becker, internista del Hospital Robert Bosch en Stuttgart.
Consejo: Beber agua mineral con alto contenido en sodio lo previene. Puede reconocer el agua por la nota “agua que contiene sodio”. Un alto contenido ronda los 200 miligramos por litro.
Bueno saber: Según la Sociedad Alemana de Nutrición, un adulto debe beber alrededor de 1,5 litros al día. La necesidad adicional de líquido aumenta en aproximadamente medio litro cuando hace calor.
5. Hechos: Por eso huele el sudor
Que el sudor huela mal o no depende de la edad que tenga y de dónde se haya generado. En el cuerpo humano existen órganos que secretan ciertas sustancias: las glándulas.
Dos tipos diferentes de glándulas producen sudor:
- Las glándulas sudoríparas ecrinas se distribuyen por todo el cuerpo. El sudor inicialmente casi inodoro, que consiste principalmente en agua, sale de ellos. Solo cuando el sudor es más viejo y las bacterias lo descomponen, comienza a oler mal.
El dermatólogo Elsner explica: “Bajo estrés, por ejemplo, se liberan otras sustancias con el sudor, que también pueden cambiar el olor”.
- Las glándulas sudoríparas apocrinas Llevan el sobrenombre de glándulas odoríferas y se encuentran principalmente en las axilas, en los pezones y en el área genital. No tienen nada que ver con refrescar el cuerpo, sino con difundir el olor individual de una persona.
En estas partes del cuerpo, el sudor puede oler rápidamente. Porque su composición es más grasa y viscosa. A las bacterias les encanta eso, cuando se activan en las zonas húmedas se desarrolla el típico olor a sudor.
¿Qué ayuda contra el olor a sudor?
El vello corporal promueve el olor porque el sudor y las bacterias se acumulan en él. Puedes remediarlo afeitándote las axilas, por ejemplo.
digresión: Un desodorante o antitranspirante a menudo también puede ayudar. Pero, ¿cuál es la diferencia entre los dos productos?
Un desodorante cubre el olor corporal por medio de ingredientes perfumados. Un antitranspirante contiene sales de aluminio, que reducen las aberturas de las glándulas sudoríparas e inhiben la sudoración.
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Mas consejos:
- Use ropa aireada, preferiblemente hecha de fibras naturales como lino o algodón.
- La salvia es un remedio natural para ralentizar la producción de sudor. Usa hojas de salvia como infusión de té y bebe tres tazas al día.
- Si huele a sudor, mezcle bicarbonato de sodio y polvo de hornear en una pasta, extiéndala debajo de las axilas, déjela actuar durante un cuarto de hora y luego enjuague.
- El vinagre de sidra de manzana también es un remedio casero popular para el aumento de la sudoración. Hace que las glándulas sudoríparas se contraigan. Frótalo en las axilas antes de irte a dormir, déjalo toda la noche y báñate por la mañana.
Dato 6: ¿Te bronceas más rápido cuando sudas?
Persiste un rumor: si sudas al sol, te broncearás más rápido.
“Hasta donde yo sé, no hay datos científicos sobre el hecho de que la sudoración acelere el proceso de bronceado”, dice Elsner, pero: “La sudoración puede afectar la eficacia de los productos de protección solar y provocar quemaduras solares más rápidamente”.
La explicación: El sudor puede diluir el protector solar en la piel y reducir su eficacia.
Debido al enfriamiento por evaporación al sudar, las personas pueden permanecer más tiempo bajo el sol. Si luego sopla una brisa suave, eso puede promover un poco el proceso de bronceado. Pero también el riesgo de quemaduras solares, explica Elsner.
7. Realidad: Por qué sudar te hace hermosa
La sudoración no solo es necesaria por su efecto refrescante durante el calor o la práctica deportiva. También tiene una serie de otros efectos positivos, explica Elsner. Algunos ejemplos:
- Tez rosada: Cuando se suda, la piel está bien provista de sangre y se humedece automáticamente. Esto la hace lucir más firme y radiante.
- Función depurativa: El sudor, por ejemplo, se lleva los productos de desecho y las células muertas de la piel.
- capa protectora: La piel combate los gérmenes durante todo el día. El sudor ayuda. Su pH ácido mata muchas bacterias y virus.
- Dermcidina: Esta sustancia, que producen las glándulas sudoríparas, tiene un efecto antimicrobiano y contribuye a la salud de la flora de la piel.
