by Si desea un abdomen definido o un paquete de seis, debe prestar atención principalmente a su dieta: solo con un bajo porcentaje de grasa corporal, los músculos abdominales anhelados realmente se destacan.
Además, por supuesto, debe entrenarlos específicamente y apoyar el desarrollo muscular.
Con el entrenamiento en casa de Anne Bodykiss, que la influencer compartió en YouTube, esto es posible sin saltar y acostarse por completo.
Estómago fuerte con estos ejercicios
Si se hace correctamente, los ejercicios harán que sus músculos abdominales ardan – el dolor muscular es inevitable.
Todo lo que necesitas es una esterilla de yoga o una superficie similar para tumbarte, y de la que no tengas que levantarte durante todo el entrenamiento.
Así es como funciona: haga cada ejercicio durante 40 segundos, luego descanse durante 20 segundos. El entrenamiento consta de dos pases.
1. Abdominales laterales
Para el primer ejercicio, acuéstese en su colchoneta y coloque los pies sobre la colchoneta con las rodillas dobladas y separadas al ancho de los hombros; los brazos están estirados al lado de su cuerpo.
Ahora empiezas agarrando tu mano en la dirección del talón cinco veces en cada lado – luego es el turno del otro lado cinco veces.
Para aumentar el nivel de dificultad, también puedes colocar los pies un poco más lejos.
2. Balanceo de piernas
Para el próximo ejercicio, primero acuéstese estirado; puede colocar las manos debajo de los glúteos para apoyarse.
Ahora levanta ligeramente las piernas y mantenlas por encima de la colchoneta durante todo el ejercicio. Ahora comience a balancear las piernas juntas hacia la derecha y hacia la izquierda.
Si no puede mantener la posición por más tiempo, acerque las piernas un poco más a usted y siga balanceándose con las rodillas dobladas.
3. Abdominales
Ponte en la posición del primer ejercicio y coloca los pies sobre la colchoneta. Ahora estire los brazos en diagonal hacia arriba, de manera que formen una línea paralela con los muslos doblados.
Durante el ejercicio, imagina que hay algo encima de ti que realmente quieres agarrar.
Ahora enderece la parte superior del cuerpo y colóquese en una posición vertical, luego regrese lentamente a la posición final.
4. La vela
Para este ejercicio, permanece en la posición anterior y coloca los brazos extendidos en el suelo a tu lado como estabilizador.
Ahora doble las piernas en el aire y levante las caderas para que el trasero no toque el suelo; las rodillas están a la altura de la cabeza.
Ahora regrese lentamente a la posición inicial y apriete los músculos abdominales.
5. Abdominales con mosca
Para este ejercicio, acuéstese derecho sobre su colchoneta con los brazos estirados detrás de usted.
Ahora levante los brazos y las piernas y luego bájelos mientras lleva las rodillas a la parte superior del cuerpo; imagine que se está metiendo en un paquete pequeño.
El siguiente paso es estirar y volver a la posición inicial.
6. Levantamiento de piernas
Para el último ejercicio, vuelva a colocar los brazos al lado del cuerpo; también puede colocar las manos debajo de los glúteos para apoyarse.
Ahora levante las piernas en el aire para que queden un poco por encima de la colchoneta; su cabeza también debe estar levantada.
Ahora levante las piernas para que su trasero quede fuera de la colchoneta y sus rodillas estén aproximadamente por encima de su cabeza.
Ahora regresa lentamente a la posición inicial.
