by Ha llegado el momento el 20 de marzo: la Fórmula 1 comenzará la temporada 2022. Los pilotos deben estar en plena forma para las próximas 22 carreras, ya que están expuestos a un enorme esfuerzo.
Una preparación óptima y meses de entrenamiento específico son esenciales para el éxito.
Pero puedes hacer más que simplemente sentarte frente al televisor. Le mostraremos cómo ponerse en forma como un piloto de F1 y ponerse en forma.
Entrenamiento de fuerza como un piloto de Fórmula 1
Imágenes falsas
La mayoría de las personas que practican deportes tienen su propio preparador físico que está allí para ayudarlos y asesorarlos. Sin embargo, esto no es absolutamente necesario para el éxito deportivo en el ámbito de la afición.
Además del fortalecimiento específico de los músculos del cuello, los pilotos de F1 tienen que entrenar sus brazos, piernas y núcleo en particular para generar la fuerza necesaria en la pista de carreras.
Michael Italiano, entrenador personal del piloto de McLaren Daniel Ricciardo, publica repetidamente programas de entrenamiento típicos con los que el atleta se prepara para la temporada.
Para estos ejercicios, puede usar una pesa rusa, cuyo peso puede ajustar a su nivel actual de condición física.
Haz diez repeticiones de cada ejercicio y repite cinco veces para ponerte en forma como un piloto de F1 a largo plazo. Puede tomar un descanso de dos minutos entre cada ronda.
Hay otros entrenamientos más pequeños que puedes hacer en casa en la página de Instagram del entrenador.
El entrenamiento cardiovascular es tan importante como el entrenamiento de fuerza para promover la resistencia. Cada conductor hace algo diferente. A Daniel Ricciardio, por ejemplo, le gusta andar en bicicleta, mientras que otros atletas prefieren correr, remar o esquiar a campo traviesa.
Para usted esto significa: si encuentra el deporte de resistencia que le gusta, puede lograr los mejores resultados con él.
La recuperación y el sueño son tan importantes
La fase de descanso es tan importante como la actividad física. Los pilotos de F1 confían en los masajes y baños de hielo para acelerar la regeneración muscular.
Dormir lo suficiente también es importante. Los pilotos de Fórmula 1 tienen un estricto horario de sueño al que se adhieren.
También debes asegurarte de dormir lo suficiente para estar en forma durante el día y que tu cuerpo tenga la energía que necesita para tu entrenamiento.
Esto es lo que comen los corredores profesionales
Además del entrenamiento, una dieta sana y equilibrada es importante para tener suficiente energía para las carreras extenuantes. Los conductores confían principalmente en alimentos saludables y sin procesar. El día de un piloto de F1 clásico podría verse así:
Para el desayuno hay huevos revueltos o pescado para obtener suficientes proteínas. Además, avena y verduras para los carbohidratos y minerales necesarios.
Las otras comidas consisten en carne o pescado y verduras. Servido con quinua o arroz. Para variar, también puede ser ensalada y puré de boniato.
Los batidos de proteínas y el yogur con nueces son buenos bocadillos.
Si come vegano, por supuesto puede omitir la carne, pero luego debe confiar en proveedores de proteínas alternativos.
