Activo en el home office: 6 rutinas efectivas para hacer más ejercicio en casa

El camino a la universidad o al trabajo, el paseo en bicicleta hasta el próximo café a la vuelta de la esquina, una ronda de deportes en el gimnasio: todas las cosas que se evitan en la oficina en casa.

Desde Corona, trabajar desde casa ha sido la norma para muchas personas durante muchos días. Por más práctico y agradable que sea trabajar en casa, faltan muchos pasos en la cuenta de movimiento día tras día.

El ejercicio apoya el sistema inmunológico

Es importante moverse mucho y estar activo en los deportes en este momento.

Después de todo, esto fortalece el sistema inmunológico y es posible que el movimiento no te haga sentir que te vas a caer de cabeza.

Aparte de las cosas obvias como los entrenamientos diarios en casa y el flujo de yoga ocasional, hay algunos otros hábitos que pueden estimular esas extremidades cansadas.

1. Camine mientras habla por teléfono

En tiempos de distanciamiento social, las redes sociales son útiles. En lugar de reunirse con amigos y familiares en la vida real, simplemente organiza Skype o Facetime.

Si quieres añadir un poco más de movimiento a tu aislado día a día, puedes aprovechar estas citas para dar unas vueltas por el apartamento.

Puede fijarse el objetivo de estar al menos de pie durante toda la duración de la llamada.

Porque: incluso sin caminar, se utilizan significativamente más músculos que cuando se está sentado o acostado. El cuerpo quema hasta un 50 por ciento más de energía.

2. Haz pequeños ejercicios mientras te cepillas los dientes

No debe perder su hermosa y honesta sonrisa incluso en estos tiempos; por lo tanto, el cepillado regular de sus dientes debe ser, por supuesto, una parte integral de su rutina diaria.

Sin embargo, estos pocos minutos no solo pueden beneficiar la higiene bucal, sino también proporcionar un poco más de ejercicio.

¿Qué tal una pequeña ronda de levantamientos de pantorrillas? Simplemente alterna pararte de puntillas y bajar lentamente los talones hasta el suelo.

3. Trabaja en casa de pie

Los que pueden están trabajando actualmente desde casa en la computadora. Si está sentado frente a su computadora portátil, ha ganado el premio gordo de la oficina en casa, no importa si está en la sala de estar, la cocina o posiblemente desde la cama.

Sin embargo, para hacer un poco más de ejercicio durante el día, puede valer la pena levantarse de la cama o sentarse en el sofá.

Porque todas las horas de oficina en casa no necesariamente tienen que pasarse sentado o acostado, al menos no si puede mover su lugar de trabajo con flexibilidad.

Es bueno para el cuerpo simplemente pasar sus horas en un lugar donde puedas estar de pie. Además, subió un poco de música y el movimiento de las caderas es natural.

No importa si está de pie o no: tómese un breve descanso cada 30 minutos en el que camine por su apartamento durante unos minutos, estire o haga sentadillas, por ejemplo.

4. Deja que tus piernas trabajen mientras estás sentado

Si sentarse durante horas es inevitable, aún puede tratar de mantener sus músculos ocupados durante este tiempo.

El balanceo controlado con los pies o la elevación de los dedos de los pies no requiere un gran esfuerzo, pero estimula maravillosamente la circulación sanguínea en las piernas.

5. Coloca las cosas importantes más lejos

No importa si necesita ciertos materiales para el trabajo o simplemente está sentado en el sofá y viendo Netflix: las cosas que necesita con más frecuencia se pueden colocar en el otro extremo de la habitación o en otra habitación.

Esto puede ser molesto al principio, pero levantarse, ir allí y volver a sentarse en el transcurso del día acredita algunos puntos en la cuenta de movimiento.

6. Pon tu música favorita y baila con la mayor frecuencia posible

Ya sea cocinando, pasando la aspiradora o simplemente descansando, cuando su música favorita está sonando, la probabilidad de que se mueva al menos un poco con ella es mucho mayor.

Las tareas domésticas aburridas, como lavar los platos, tender la ropa o trapear, cobran mucho impulso con la música adecuada y son mucho más divertidas cuando se realizan mientras se baila.

También hay una ventaja adicional: mover el cuerpo mientras se baila libera endorfinas, por lo que el buen humor es inevitable.

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