by Cuando suene el despertador por la mañana, debes hacer lo siguiente: levantarte, ponerte las zapatillas de correr y salir a correr al aire libre.
Aproveche las horas de la mañana para estar físicamente activo e ir al trabajo relajado. El truco es hacerlo una vez, ver qué tan bien te hace y hacerlo de nuevo. Cualquiera que haya superado su ser más débil una vez, lo volverá a hacer. El aire fresco y claro. El silencio, los primeros rayos de sol – un placer para el alma.
Despertar y empezar a trotar
Según los científicos del deporte, los primeros corredores alcanzan su nivel óptimo de rendimiento más rápidamente y aumentan su capacidad de concentración y creatividad. Especialmente por la mañana, no está bajo la presión de la fecha límite y aún tiene energía, un momento óptimo para la unidad deportiva.
Además, la carrera matutina pone en marcha tu circulación y tu metabolismo, empiezas el día fortalecido mental y emocionalmente. Y finalmente, si haces tanto bien por ti mismo desde el principio, casi automáticamente sentirás la necesidad de comenzar el día de manera más saludable.
Debes prestar atención a esto cuando trotes por la mañana.
Por supuesto, un desayuno suntuoso es pesado para el estómago y no está permitido. Pero asegúrese de tomarse el tiempo para un refrigerio rápido antes de comenzar a correr. Un refresco de jugo, un plátano o una barra de muesli son importantes para el cuerpo, sirven como protección contra la hipoglucemia.
Mientras que las reservas de glucógeno del hígado se agotan en dos tercios durante la noche, las reservas de los músculos permanecen llenas. Si empiezas a correr tibio por la mañana, vacías por completo las reservas de glucógeno del hígado. Sigue la hipoglucemia y los aminoácidos en los músculos se descomponen. Por lo tanto, un pequeño refrigerio es importante para el cuerpo.
Así es como luchas contra tu bastardo interior
Incluso los cascarrabias de la mañana deberían probarlo. Cómo entrar en el modo deportivo:
- Ya estírate en la cama, afina tu cuerpo.
- Los ejercicios de estiramiento cortos y enérgicos (por ejemplo, hacer el saludo al sol de yoga o, muy clásico, 10 veces el salto de tijera) o el agua fría en la cara ayudan a que la circulación se active rápidamente.
- Si no puede recuperarse durante la semana, puede comenzar su ejercicio matutino el próximo fin de semana, después de una siesta más larga y reparadora, sin el estrés del trabajo diario.
- Además, motiva a tu pareja o amigos a salir a correr contigo.
- ¡Cualquier otro ejercicio matutino es, por supuesto, igual de efectivo!
- Lo mejor es hacer citas fijas, ¡las excusas no cuentan!
