by Dolores de cabeza, agotamiento e incluso depresión: la falta de sueño puede tener muchas consecuencias y, por lo tanto, debe evitarse a toda costa.
Debido a que todos necesitan diferentes cantidades de sueño por la noche, es importante descubrir cómo darle a su cuerpo la mejor noche de sueño posible.
No solo son importantes el colchón adecuado, un somier de lamas bien ajustado y los rituales relajantes, sino también el ritmo, la duración y la intensidad del sueño.
Dormir lo suficiente es muy importante
Los humanos pasan alrededor de un tercio de sus vidas durmiendo. No dormir lo suficiente repetidamente puede tener un gran impacto en su salud.
Al comienzo de la noche, el cuerpo libera hormonas de crecimiento que promueven el sueño. Estimulan el crecimiento celular y la regeneración celular: las personas son más eficientes y viven más tiempo.
Durante el sueño, muchas funciones corporales solo se ejecutan en un segundo plano: la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre se reducen durante el sueño profundo.
Cuando se duerme muy poco, se produce el efecto contrario: el nivel de azúcar en la sangre se eleva permanentemente, por lo que uno aumenta de peso rápidamente y aumenta el riesgo de diabetes.
En el sueño profundo, todos los procesos metabólicos se ejecutan a toda velocidad. Se repara el daño a las células y se activa el sistema inmunológico.
Ajuste el tiempo de sueño para satisfacer las necesidades
Para la mayoría de las personas, la hora de despertarse es una constante: el trabajo, la universidad o las llamadas de los niños.
La hora a la que te acuestas, por otro lado, depende de muchos factores diferentes en tu vida privada. El horario de trabajo, los compromisos familiares, las últimas series de Netflix o simplemente cuando te sientes cansado determinan el tiempo que tardas en conciliar el sueño.
Para sentirse en forma y relajado al día siguiente, es aún más importante averiguar cuánto necesita dormir durante la noche, adaptar su ritmo de sueño a las circunstancias externas y acostarse a tiempo.
Tanto sueño es necesario para mantenerse saludable
La cantidad adecuada de descanso y sueño puede variar según el grupo de edad.
A Niño de tres meses necesita alrededor de 14 a 17 horas de sueño, de acuerdo con las pautas de sueño de la Fundación Nacional del Sueño, mientras que un adulto entre 18 y 64 años solo necesita un promedio de siete a nueve horas de sueño por la noche.
Todo el mundo tiene diferentes necesidades de sueño. Las diferencias también pueden ocurrir dentro del mismo grupo de edad.
Algunas personas necesitan al menos nueve horas de sueño por noche para sentirse descansadas, mientras que siete horas de sueño son suficientes para otras personas del mismo grupo de edad.
La hora de acostarse se basa en eso.
Para poder dormir lo suficiente y determinar la hora óptima para acostarse, debe prestar especial atención a algunas cosas.
1. ¿Cuándo tienes que levantarte?
Para saber cuál es tu hora óptima para dormir, debes saber cada noche a qué hora sonará el despertador al día siguiente.
2. ¿Cuánto tiempo se tarda en conciliar el sueño?
Para determinar la cantidad óptima de sueño, no olvide permitir hasta 15 minutos para quedarse dormido.
3. ¿Qué son los ciclos del sueño?
Cada noche debería poder completar al menos cinco o seis ciclos de sueño de 90 minutos para que el cuerpo pueda realizar sus funciones habituales al día siguiente. Eso equivale a siete horas y media a nueve horas de sueño por noche.
Entonces, si tiene que levantarse a las 7 a. m. y depende de un ciclo de sueño de cinco veces 90 minutos, debe acostarse a las 11:15 p. m.
Para aquellos que valoran seis ciclos de sueño de 90 minutos, el sueño se anuncia a las 9:45 p. m.
