by VACACIONES TODO INCLUIDO ..o para muchos: todo o nada. De vacaciones, la tentación nos espera de forma concentrada tras apenas diez metros. Un lujoso buffet de hotel con una amplia selección, cócteles y bebidas junto a la piscina. Vacaciones todo incluido que muchos disfrutan al máximo. Finalmente está pagado.
Si usted es una de esas personas que han trabajado duro para conseguir su figura de bikini o siente un kilo de más en sus caderas al pasar, los siguientes consejos pueden ahorrarle un kilo o dos.
Mantener el peso en vacaciones: todo depende de las bebidas
Siempre debes tener agua a mano estés donde estés. Si las temperaturas suben, nuestra pérdida de líquidos también aumenta porque sudamos más debido a las altas temperaturas.
Según la Sociedad Alemana de Nutrición, debes beber al menos de 1,5 litros a dos litros. Si planifica sus vacaciones activamente y está en movimiento mucho, puede duplicar o triplicar la cantidad.
Otra ventaja: comes menos con el estómago lleno.
El agua también conduce a esto. Si siempre bebes suficiente agua, automáticamente comerás menos. A menudo confundimos la sed con el hambre. Antes de cada comida, primero un vaso de agua y luego la comida.
Cómo lidiar con el alcohol en vacaciones
Una bebida refrescante junto a la piscina es pura sensación de vacaciones, ¿no es así? No tengo que mencionar que el alcohol bajo el sol abrasador se convierte rápidamente en cansancio, también promueve la transpiración, es diurético y, por lo tanto, debe beber más agua. Algunas reglas generales son:
- Compensar con un vaso de agua por cada vaso de alcohol
- Comience a beber alcohol lo más tarde posible el día de sus vacaciones. El peligro de “beber durante el día” es que se bebe demasiado y el alcohol estimula aún más el apetito.
- Los cócteles y combinados siempre tienen muchas calorías debido al sirope y al azúcar. Más bien tome: vino blanco, vino spritzer y champán o “Skinny Bitch” (vodka soda). De esta manera puedes ahorrar algunas calorías.
Incluso las calorías vacías, que se beben fácilmente durante el día, tienen mucho que ofrecer y, a menudo, se olvidan. Se habla de “calorías vacías” cuando un alimento apenas tiene otros nutrientes vitales aparte de la energía. Puedes sustituir mejor los refrescos de cola, té helado, batidos y demás por bebidas Zero o agua con limón.
Vacaciones con todo incluido sin engordar: Así te comportas en el buffet
1. El desayuno
Si buscas vacaciones, la mayoría logra cubrir sus requerimientos diarios de calorías con el desayuno. ¡Definitivamente no queremos eso!
Así que comienza tu día con un tazón pequeño de avena, granos y semillas como girasol, semillas de calabaza, linaza o semillas de chía. Mézclelos con yogur natural o leche de su elección.
Como topping, fruta fresca, que siempre podrás encontrar en el buffet. Para obtener suficiente proteína, recomiendo una tortilla con hierbas. Si prefiere un buen desayuno por la mañana, un panecillo (preferiblemente hecho con harina integral, espelta o espelta) con salchicha de pavo, queso o queso crema está bien.
maren naue
Esta es Maren Naue: La entrenadora física y nutricionista certificada de Berlín apoya a las mujeres con su entrenamiento en línea 1:1 para perder peso de manera saludable y entusiasmarse con un estilo de vida en forma.
En los últimos años ya ha podido ayudar a muchas mujeres a conseguir la figura deseada sin prohibiciones y con planes individuales de nutrición y entrenamiento. Si quieres saber más de ella, echa un vistazo a su cuenta de Instagram.
Un desayuno rico en proteínas y fibra te mantiene lleno por más tiempo y tu nivel de azúcar en la sangre solo aumenta lentamente. Evite la depresión posterior al desayuno evitando croissants, pasteles, Nutella y productos horneados dulces.
También asegúrese de que los jugos estén recién exprimidos (es decir, que no contengan azúcar añadida). Un vasito de zumo de naranja recién exprimido (200 ml) tiene unas 90 kcal. Puedes hacerlo, pero también puedes ahorrar.
2. El almuerzo
Siempre pienso que el almuerzo y la cena son geniales en vacaciones, porque hay todo lo que a menudo nos falta el deseo y el tiempo para hacer en la vida cotidiana, como cortar verduras, por ejemplo. El pescado fresco es relativamente común en un buen buffet.
Agregue una colorida ensalada mixta con aderezo de aceite y vinagre y tendrá su almuerzo perfecto. Si el pescado no es lo tuyo, entonces el queso feta, el pollo, la carne de res o el huevo funcionarán igual de bien.
Además, recomendaría una pequeña porción de carbohidratos como arroz, papas o cuscús para que no vuelvas a tener hambre después de una o dos horas.
3. La cena
En principio, puedes hacer lo mismo para la cena. Fuente de proteína, mucho volumen en tu plato de vegetales y una pequeña fuente de carbohidratos.
El hecho de que la lechuga sea a menudo más difícil de digerir por la noche y provoque hinchazón no depende en absoluto de la hora del día, ya que se digiere de la misma manera por la noche que durante el día. Sin embargo, muchas personas no toleran grandes cantidades de alimentos crudos porque cada cuerpo es diferente. Las verduras asadas son entonces la mejor opción.
Estimar el tamaño de la porción es lo más difícil para la mayoría de las personas en un buffet. Te encantaría probar todo. El hecho de que el tamaño del plato también influya en nuestra conducta alimentaria desde un punto de vista psicológico se comprobó en un estudio de la Universidad australiana de Bon, por ejemplo.
Si los sujetos tenían un plato pequeño en el buffet, las porciones eran en promedio un tercio más pequeñas.
La sensación de saciedad aparece antes cuando se come en platos pequeños.
Por favor, siempre escuche su apetito y saciedad. Esto solo ocurre después de 20 minutos. Así que come despacio y disfruta. Deja los cubiertos a un lado. Cuando su plato esté vacío, quédese sentado antes de ir directamente al siguiente.
4. El postre
Después de todo, aún no hemos terminado, seguirá el postre. Ahora es el momento de mantenerse firme para no escalar por completo. Otras culturas y por lo tanto postres completamente nuevos por descubrir.
Dado que la elección ya es extremadamente difícil, a uno también le gustaría probarse a sí mismo aquí. Pero, ¿sabías que un detalle diminuto suele ser suficiente para satisfacer nuestro apetito por los dulces?
Esto puede ser una pequeña bola de sorbete o un delicioso praliné. Como todo en la vida, el equilibrio es clave. “Darse un gusto y disfrutar de algo” es muy importante, al fin y al cabo no tenemos vacaciones todos los meses.
Si también está activo durante las vacaciones, tal vez haga un poco de deporte todos los días y sepa cuándo termina, entonces no tiene que tener miedo de unas vacaciones con todo incluido.
Hazlo como lo haces en casa. Si llevas un estilo de vida saludable y en forma y te das un gusto con algo de vez en cuando, entonces lo has hecho todo bien.
