by Si quieres perder peso, no tienes que renunciar por completo a los bocadillos. Los refrigerios saludables y bajos en calorías, como palitos de verduras, pan crujiente con salsa o fruta, están definitivamente permitidos, ya que proporcionan muchos nutrientes y mantienen a raya la sensación de hambre.
El chocolate, las galletas y la comida rápida, por otro lado, deben ser una excepción durante una dieta.
Pero ojo: los siguientes seis errores típicos a la hora de merendar no te deberían pasar, en el peor de los casos incluso subirás de peso.
Error #1: Tu snack no es un snack
Un plato de hummus o pan integral te llena, sin duda. Pero eso no significa que debas comer mucho. También debe prestar atención al tamaño y la cantidad de calorías de los refrigerios, de lo contrario, los depósitos de grasa terminarán rápidamente en sus caderas.
El hummus convencional del comercio, por ejemplo, contiene alrededor de 166 calorías por cada 100 gramos, lo que significa que para aquellos que quieren perder peso: no hay más que una pequeña porción.
Error #2: Comer bocadillos con demasiada azúcar
Si come un refrigerio que contiene mucha azúcar, aumentan los niveles de insulina y los niveles de azúcar en la sangre. Fatal, porque un alto nivel de insulina previene la quema de grasa y favorece el almacenamiento del exceso de energía en forma de tejido adiposo.
Además, los alimentos con mucha azúcar y harina blanca aportan pocos nutrientes e incluso pueden aumentar los antojos.
Consejo: Elija refrigerios que sean ricos en fibra o proteínas, como queso Harz o un puñado de nueces.
Error n.° 3: Cuidado con los refrigerios saludables también
Las nueces o las almendras te proporcionan muchas proteínas y grasas saludables. Pero no se apresure a una gran porción, porque las nueces son muy altas en calorías.
¿Sabías que 100 gramos de nueces contienen 678 calorías? Los cacahuetes tienen al menos 567 calorías. Como puedes ver, comer demasiado puede hacerte engordar.
Error #4: Comidas no regulares
No debe dejar pasar el hambre por mucho tiempo o podría terminar buscando refrigerios de alta energía o comida rápida. Para evitar esto, debe planificar los refrigerios con anticipación.
¡La preparación de comidas no solo funciona para el almuerzo o la cena!
Error #5: Te recompensas después de tu entrenamiento
¿Te recompensas después de una extenuante sesión de deporte con una gran porción de helado o un trozo de pastel de crema? No es Buena idea.
Muchos sobrestiman la cantidad de calorías quemadas durante el entrenamiento y luego se entregan a demasiadas. Incluso el entrenamiento cardiovascular intensivo no puede compensar todos los pecados dietéticos.
Error #6: Demasiados bocadillos secos
Los bocadillos secos como las galletas saladas, las tostadas integrales o las barras de granola sin azúcar son saludables, pero suelen tener un alto contenido calórico.
Los alimentos que contienen mucha agua, como la sandía, las zanahorias pequeñas o las manzanas, son más adecuados para los pequeños dolores de hambre.
