by Descubre aquí si eres más joven de lo que pensabas. Anota tus puntos para cada pregunta, súmalos al final: ¡pero presta atención a las señales!
Hay un hecho que no se puede cambiar: estamos envejeciendo cada día. Esto es completamente normal y parte de la vida. Pero por qué envejecemos y cómo podemos tomar contramedidas sigue siendo objeto de una intensa investigación una y otra vez. Nuestra esperanza de vida ha aumentado significativamente en los últimos 125 años. Las no tan buenas noticias:
La tendencia a la baja comienza entre los 20 y los 30 años. El rendimiento de los tejidos y órganos disminuye, la absorción de oxígeno se deteriora, la grasa corporal crece, la masa muscular disminuye y los vasos sanguíneos se vuelven más rígidos.
El científico deportivo Dr. dr. Michael Despeghel ha dedicado un libro al tema (“Cómo reducir la edad biológica”, Riva Verlag) – y nos contó cómo mantenerse joven. La edad que tenemos inicialmente solo se indica como una edad cronológica en nuestra tarjeta de identificación. La llamada edad biológica puede desviarse significativamente de esto.
Medida por sangre, por ejemplo, la edad biológica de una persona de 60 años puede desviarse 20 años de la cronológica, ¡en ambas direcciones!
Actualmente, la esperanza de vida en Europa es de 81 años de media para las mujeres y de 74 años para los hombres. Según la investigación, 110 años de vida es el límite sólido de lo que es humanamente alcanzable, con valores atípicos individuales hacia arriba.
Razón: mejores condiciones de vida, progreso médico, prosperidad, buena atención médica. Nuestra dieta también se ha vuelto más equilibrada y nuestras vidas más cómodas. Pero esto último también tiene sus inconvenientes.
Pasamos hasta 14 horas al día sentados. Además de eso, hay influencias externas como polvo fino, smog, pesticidas, con efectos en el proceso de envejecimiento. Es solo genético hasta cierto punto.
Su propio estilo de vida es un factor importante; vea el gráfico a continuación. Importante: evitar la obesidad mediante la resistencia y el entrenamiento muscular varias veces a la semana. La dieta debe proporcionar todas las sustancias protectoras de las células, como vitaminas, minerales, ácidos grasos omega-3, proteínas y fibra dietética a partir de grandes cantidades de frutas, verduras, pescado y grasas vegetales.
¿Joven para siempre? Así es como retrocedes el reloj
apto para la diversión
Esta reducción del estrés a menudo se subestima. Las hormonas del estrés atacan las células a través de los radicales libres que se crean, lo que las envejece y enferma. También sería ideal un equilibrio entre el esfuerzo y la relajación, así como la satisfacción con la propia vida.
Una forma comprobada de reducir el estrés es dormir. Deben ser ocho horas diarias, cada hora menos es malo para la salud. Pero, ¿cómo implementas todos los buenos consejos sin vivir una vida libre de diversión? Dr. experto dr. Despeghel aconseja:
- “El objetivo debe ser hacer muchas cosas bien dos días a la semana. Un fin de semana para recargar combustible puede compensar mucho”.
- Comienza con mucho sueño, que puedes recuperar. En lugar de pasar el sábado y ponerse las zapatillas de correr al día siguiente con mala conciencia, es mejor acostarse temprano y hacer deporte bajo el domingo.
- Otras golosinas: comer 500 gramos de verduras y dos porciones de fruta todos los días.
- Un entrenamiento de alta intensidad y un entrenamiento de fuerza corto como tablones semanalmente.
- Definitivamente pasa un buen rato con amigos o tu pareja.
Según Desphegel, lo más importante es que asumas la responsabilidad cuando no estás bajo control externo. La mayoría de nosotros calificaría nuestra propia dieta o nivel de ejercicio demasiado positivamente.
Fumar o el alcohol no son exactamente insignificancias. Ejemplo: según nuevos hallazgos, el efecto de acortamiento de la vida comienza con solo un octavo de litro de vino tinto por semana (!).
Pero: al final, todos también deberían disfrutar de ser, ¡porque la felicidad es lo más joven! Y en este sentido, quizás la mejor noticia para el final: Nuestra vida sexual también influye en el envejecimiento. La cercanía social, el contacto físico y el sexo liberan una oleada de hormonas de la felicidad que fortalecen el sistema inmunológico.
Deja de envejecer con ejercicio
Después del alcohol y los cigarrillos, la pereza es el mayor factor de envejecimiento. El experto revela por qué
Dr. dr. Despeghel, ¿por qué necesitamos ejercicio para mantenernos jóvenes?
Bueno, cada célula de nuestro cuerpo, ya sea en el sistema de órganos, el cerebro, el sistema nervioso central o el tejido muscular, está diseñada para una determinada salida de movimiento. Tan pronto como ya no alcanzamos el mínimo de actividad, se producen procesos de degradación en estas estructuras.
Entonces, ¿el cuerpo se deshace de lo que no se usa?
¡Exactamente! Apenas nos damos cuenta de eso, ya que obviamente ya no evocamos estos movimientos en la vida cotidiana. Un buen ejemplo es el comportamiento sedentario, que los investigadores han denominado recientemente como el nuevo tabaquismo.
¿Estar sentado es realmente tan dramático?
Sí, de hecho. Además del daño postural y el acortamiento muscular, promueve el desarrollo de diabetes tipo 2. Después de solo 30 minutos de estar sentado, el nivel de azúcar en la sangre aumenta y el metabolismo de los lípidos cambia.
Se crea en el cuerpo un entorno inflamatorio y reductor del rendimiento. No ayuda si sales a correr durante 30 minutos dos días a la semana, lamentablemente no se puede compensar.
¿Qué puede hacer en su lugar, especialmente a pesar de la vida cotidiana de la oficina?
Solo es posible con pausas de movimiento por hora, eso no se puede endulzar. Un estudio actual en la Universidad de Deportes de Colonia con jóvenes estudiantes ha demostrado cuán efectivo es esto.
Todos mostraron los cambios sanguíneos y metabólicos recién descritos después de cuatro horas como máximo, pero pudieron revertirlos si se subían cuatro pisos cada 45 minutos. Los descansos en el asiento deben convertirse en un hábito.
¿Y qué tiene eso que ver exactamente con el envejecimiento?
Debido a su efecto proinflamatorio, la falta de ejercicio allana el camino para otras enfermedades como infartos y cáncer y aumenta la probabilidad de que la obesidad sea un factor de riesgo. La grasa del vientre es el enemigo de un metabolismo saludable. Y solo si funciona bien, todas las células están bien abastecidas, protegidas de daños y vivas.
