Rutina de bikini: solo 12 minutos de entrenamiento para un cuerpo de playa

Bajar de peso y tener un vientre plano son temas que preocupan a muchas personas. Especialmente en verano, cuando se saca el biquini, muchas quieren un bonito cuerpo biquini. Si aún no está entrenando, tenemos buenas noticias para usted:

No es tan difícil adelgazar a largo plazo: la clave para esto es el entrenamiento específico y los ejercicios para moldear la figura, porque eso es mucho más efectivo que cualquier dieta de corta duración.

Pero no te preocupes, no te enviaremos de vuelta a la carrera a pie o en bicicleta en este momento: ¡porque el entrenamiento de fuerza y ​​la dieta adecuada son las mejores maneras de moldear tu cuerpo!

Bikini Workout: solo 12 minutos de entrenamiento para un vientre plano

Tus músculos son el asesino de calorías número uno: incluso cuando estás en reposo, un kilogramo de músculo quema alrededor de 100 calorías al día.

A medida que te mueves, esta estadística seguirá aumentando. Entonces, sin entrenamiento, no solo pierde músculos, sino que también usa menos energía al mismo tiempo. Y finalmente, a partir de los 25 años, el cuerpo descompone cada vez más la masa muscular durante la inactividad. ¡Es suficiente de eso!

Porque aquí es exactamente donde entra nuestro entrenamiento corporal en la playa:

  1. Nuestros 8 ejercicios rellenan tu cuerpo en los lugares correctos,
  2. ponen en forma tu estómago, piernas, glúteos y
  3. al mismo tiempo, aumentan la tasa metabólica basal al desarrollar músculos valiosos.
  4. Sin embargo, realmente deberías disfrutar el entrenamiento de bikini de 12 minutos y completar los ejercicios lentamente. Por un lado, esto reduce el riesgo de lesiones porque también puedes realizar los ejercicios técnicamente limpios.

Consigue una figura de bikini en 12 minutos: el entrenamiento: ¡Siga nuestras instrucciones de ejercicio paso a paso en la galería de imágenes!

Por otro lado, un estudio de la Universidad Estatal de Wayne en Detroit muestra que el entrenamiento de fuerza lento también estimula el metabolismo de las grasas. La fase excéntrica es crucial, es decir, aquella en la que el músculo vuelve a su longitud original.

Si esto dura tres segundos o más por cada repetición, esto aumenta el efecto postcombustión: el metabolismo en el músculo aumenta hasta por 72 horas, y consume energía adicional incluso cuando está descansando.

Entrenamiento de bikini: bastante lento, pero continuo

Los músculos crecen durante el período de descanso entre dos sesiones de entrenamiento, ¡y no durante los deportes! Además, el entrenamiento en cámara lenta asegura que se entrenan significativamente más fibras musculares que en avance rápido. Después de todo, no todas las fibras de un músculo están involucradas en cada movimiento.

Sin embargo, un entrenamiento a cámara lenta aumenta esta proporción entre un 50 y un 100 por ciento. E incluso si hace nuestro entrenamiento a paso de tortuga, en 12 minutos podrá realizar fácilmente 4 ejercicios.

Incluso te beneficias dos veces de esto, porque numerosos estudios han podido probar: incluso una pequeña dosis de 20 minutos al día con una intensidad moderada levanta el ánimo. El efecto de buen humor duró hasta 12 horas después de la sesión de entrenamiento.

Después de todo, una gran figura también incluye el carisma adecuado. Entonces puede estar seguro de que lo verán desde su mejor lado en la playa en poco tiempo.

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